Assai refuse sport, perchè crede chì l'eserciti chì prudenze bè pruduttu sò cumplessu è esigene a preparazione speciale. In fatti, questu hè micca u casu, perchè ci hè una "ricetta" chì hè accessibule è dà boni risultati. Bar de l'exercit - un opportunità eccevale in ogni locu per cunducerà una furmazione efficace, perchè ùn ùn deve micca l'utilizazione di l'equipaggenti supplementu, hè abbastanza per simplicà una superficie superficialita vicinu. Parechji principianti sò interessate in ciò chì u bar è di manera di implementà dinò per esse ghjustu risultati. Cù cumpurtamentu rializatu di u bar, pudete pèrdite pisu o mantene u vostru pesu. Aiutà aiutà à fà un corset muscular, reduce u risicu di prublemi spinali è migliurà a posture . Durante l'esercitu, a carica hè cascata nantu à parechji parte di u corpu, chì vi permette di sguassà i pleitini sottu à l'omale, reduce a cintina, cadenti è nucciasti. À esse in u baru, pudete migliurà a circulazioni di sangue in i cosci è i buttiglii, chì vi permette di liberà di a cellulite è di migliurà a cundizione di a pelle. I sperti chì u bar hè una preghiera prevenzione di l'osteocondrosi.
Cume nicaraghju per fassi una barra d'exercici - una opzione classica
U bar tradizionale pò esse realizatu in duie versioni:
- In manu diretta . Pigliate l'enfasi di menti, ripusendu nantu à i palme è i pedi. E mani anu deve pusatu nantu à a larghezza di i spalle, è e mani, i coli è e spalle, puderanu formar una linea. I peri pò esse putate o nantu à l'larghezza di i spalle. Una cundizione impurtante - u corpu devenda una linea recta. Parechji principianti fannu un battaggi seriu è dàchanu à l'attrazzu, per seguità stu mumentu. Pane in u so stomacu è struisce a stampa, è sempre recommandé stretching the buttocks. Stay in this position for the maximum amount of time.
- Supra i coddi . Pigliate l'enfasi di menti, ma ora nantu à i coddi è i pedi. Questa versione di a barra d'exercitru si dà un effettu unipo differente: a carica nantu à i musculi di a pressa, u pitassu è l'attraversa. Hè impurtante chì i coddi sò strettu sottu à i spalle. Hè cresce chì questa versione di l'esercitu necessa più forza, cusì à l'iniziu iniziu di furmazione, pudete aghjustà per aghjunghje un altru puntu di supportu. Solu da esse sicurità chì i vostri ghjinochji è i cadenti sò tremendu. A mantene a barra in questa versione di l'esercitu duveria esse un minimu di dui minuti, è da seguita, aghjustà a crescita di carica.
Hè ricompatente per fà parechji ghjunghje per fà u massimu effettu. Avalia gradualmentu a carica, piglià à e vostre capacità è sensazioni.
Cume una barra d'exercici - altri opzioni
Hè assai populari hè a bar side, chì hè cunsigliata per cumplementà a versione clàssica di l'esercitu. Aumenta a carica di i musculi di u ventu è spalle. Grazie à a spadda di u spaziu pò pudè esse effizionamenti ridette di lungi extra in a cintura. Tècnica di l'esicuzzioni: mettite di un uitu è ripòsite nantu à u coddu labbra, è l'altra banda ponu esse posti nantu à i cadenti. Trar off the trunk from the floor, perchè l'enfasi hè nantu à i pedi è l'u codice. Ùn si scurdate micca chì u corpu devendrà una linea recta. Pruvate a mantene i vostri ghjinochjami cum'è u livellu possibbili, ùn avete micca à cunnette. Per complicà a cumpagnia è crescita l'effettu, a seconda manu pò esse risparmiata. L'autra opzione hè a barata à u coddu.
Per aumentà l'effettu di a barra di exercici, pudete supplementà cù l'elementi seguenti:
- Ripristinendu a versione clàssica di l'esercitu, pudete sculaccià una perna, intricate à u ghjinochju, à u pettu o tira fora l'armata avanti.
- À esse in a barata, pudete elevà una pile up. Or do columpiarse da a manu supraniore, trascendendu da a cima di u fondu, un'omu curatu di u casu.
- Per incrementà a carica in u bar tradizionale, i peri pò esse mette nantu à u fitball .