U Gattivu hè u tempu principalu di diventà una donna è trasfiritu à u rangu di mamma. Questa ora ùn valenu aduprà un ghjornu in u lettu, ma pudete truvà u vostru niche attività. U fisicu fisicu pò esse in yoga, in u travagliu cù fitball, aerobics, natation, etc.
Oghje, u ballu gymnastica - fitball - porta u principiu à preparalli una donna per u partitu, in quantu à sustene a so forma fisica durante a gravidanza. Ricurdativi, in u primu trimesteru, tenete moltu cura cù ogni attività fisica. L'eccezzioni hè quelli persunalizati chì anu attivu impegnati in u sportu prima di a gravidanza.
Charging for a fitball for pregnant women
A gimnastica per i fimmini embarassed in fitball, cum'è qualsiasi altru furmazione, principia cù un warm-up. Dopu tuttu, noi rispunsevuli per l'omu pocu in u nostru ghjornu è avemu bisognu di rinfurzà tutte e tene, per ùn avè mancu un'altura minima, lacrime e stretch marks. Un pocu, cambiatanu veloci da ritentimentu. In alternativamente andate in calze, taccasi è do rides from the heel to the toe. Ùn pudete asciate micca più di cinque volte. Paga attente assai à respira, hè bisognu è tranquillità. Duranti stu warm-up, pudete piglià a so respirazione per micca più di trè sicondi mentre spieghja è in asprazione.
Einzezziunarii per fimmini in pregnant women in fitball
Accuminciamu cu l'esercizii nantu à u fitball per u spinu. Per fà quì, pusà direttamente nantu à u ballu, sughjettu à qualcosa, è cuminciate à muvianu, cambiando a pusizione in u spinu inferu (elaburà a figura-ochenta, forward-backward, right-left). Questu esercitivu hè fatta almenu 10 minuti di ghjornu.
U fitalu durante a gravidenza hè necessariu per assai gruppi musulmani. Allura ci hè una sera squadra di esercizii chì aiutanu à i mariti futuri per rinfurzà i musculi di i ghjorni è i nucciasti. Diciaraghju u più efficace. Cusì, stendu nantu à a spalle, pusau un pede nantu à u fitball, u sicondu imitanu una picca, prima un modu, dopu l'altru. Change the position of the legs in no more than 6-8 repetitions. Staying in a propensione propensione, doblega a perna u ghjornu in u ghjinochju, sullivannu, assicuratevi chì a to bassa hè paralilla à u pianu. In questu locu, trasfurmà i lercenti circulari lati di u pede.
Per rinfurzà i musculi di l'armali, pusendu nantu à u fitball, assicuratevi chì a cintura ùn pasalla. Pigliate manu in manu, sullivativi unu o l'altru vrazzu di alternativu à u focu. Tali repetizzioni finu à 10 volte per ogni mani. Se avete difficiule per voi per guardà u vostru equilibriu, è ghjè più freti in u ultimu mesu di gravidenza, colpu u ballu fora un pocu.
A listessa posizione di iniziali, hè solu necessariu difende e so pedi assai è avantaghju pocu. Una mano per u restu nantu à a coscia, a siconda frenu da u coddolu circa 90 gradi. Pi fari l'exercici, daveru è staggeranu l'aiutu di u coddu. Dopu à fà 8-10 voti, cambiassi a vostra manu.
Charging on fitball ùn hè micca troppu difficili per rinfurzà è i musculi di u pettu:
- sit in Turkish, pigliate u fitball in e vostre mani è pruvate a spressione più duro com'è possibili. À a listessa ora, mantene i vostri coddi paralleli à u pianu. Do 10-15 repetizioni;
- Avà tornu à pusà nantu à u fitball, aghjustemu a dritta in diretta, in manu di i pescuvaghi davanti à noi. Scambià e nostre mani à u cantu è u ritornu à a pusizione di partenza, verificate micca chì i vostri minzoni ùn fate micca. Inoltre, micca più di 15 repitizioni.
Un paru di parolle, prima di vultà in un altru settillamentu di esercizii, aghju vulsutu aghjustà saltu nantu à u fitbole. Stu tipu d'azzione sarà abbastanza un prublemu di passaghju peleali. Hè pussibule varià l'esercizii in modu diffirenti, accuminciannu di culpini pelvichi, finisci cù i salti.
Eserciti nantu à fitball dopu a partitu
Comu capiscenu, fitball hè una bola universale chì hè adattata per i persone di ogni età. Cusì, hè assai cunvenutu per trattà cun ellu dopu à partitu. Elementari, anche agitatu u zitellu pò esse à pusà nantu à u fitbole.
Per esempiu, parechji exercitzi:
- Fate nantu à a bola, chì serà sottu à a cintura, mani darrere di a testa. In questu postu, fate turni di u troncu da a diritta è di l'abbandunà. Ùn impughà nunda. Questa stazioni ben battizà i musculi pélviques;
- push-ups da u pavimentu, ghjinochje à u stessu tempu nantu à u ballu. Ùn simu micca daveru a spalle. Cù ogni rietta chì seguità, pruvate per passà finu à u minimu.
Per e grande, quelli eseriti chì avete fattu durante a gravidanza, pudete aduprà dopu à pene. A cosa principal hè di cuntrullà a carica di u vostru corpu.