L'aerobica hè un modu assai populari di creme calori, è oghje hà assai tipi. Unu di u megliu hè cunsideratu à eserianu aerobics. U aerobbiscenti di u Passu sò durate 50-60 minuti. Questa ora hè abbastanza à brusgià finu à 500 calori, sicuru, sempre chì tutti l'eserciti seranu realizatu à un passu abbastanza intensu. L'aerobics di u Passu per a perdita di pisu includenu eseriti realizati cù una piola speziale.
U nivellu di cumplessità di i classi pò esse crescitatu incunzendu una piattaforma nant'à un altru (o aghjunghje massimi di più) è cusì crescenu a so altezza. In tempu di furmazione pudete usà pescuci è pesche.
U nomu stessu di "aerobics a passu" veni da u passu di a parola in English, chì traduce com "passu". A maiò parte di eseriti sò basati nantu à sfarenti passi è ùn sò micca particularmente difficult, per quessa stap aerobics hè adattatu per i persone cun un nivellu di preparazione è per ogni età.
Avè vultatu à u salottu per a prima sessione di u gruppu, pudete avè perde prima, perchè i nomi di i movimenti chì avete micca cunnisciutu ancu, è seguite cù l'instructore è l'altri participanti più experienced in a furmazione serà difficiule. Tuttavia, ùn dispite micca! Ùn ci hè nunda cumplicatu quì, è da a prima lezzione vi scurdate di i exercici basi è aghjusta à a rapidità di u gruppu.
Chì deve pigliu per una lezzione?
Acqua! Avete bisognu di una buttiglia di stilla acqua à a temperatura di l'ambienti. In ogni modu, durante a furmazione, pruvate a vìviri un pocu è un sceptu pocu. A vestimenta ùn dete micca trà i muvimenti, i pantalonati sportivi convenciali, ghjira, etc., farà. Verificate chì i scarpi sò micca scuntru, altri ùn risisce micca di dislocating your ankle.
Passa-aerobica in casa
Hè pussibile? Certu! Nisun simulaturi caru ùn avete micca bisognu di cumprà, u costu di a piattaforma si stalla cumu da circa $ 65 (chì hè casi ugguali à una abbonazione mensili à u gimnastu). È se vulete, pudete puru fàllu sè stessu, ma ùn scurdate micca chì a vostra crafte deve esse resistente, sopra u vostru pesu è pussedi una superficie chì di scaccione (u bandu di gomma hè perfetta per questu). A piattaforma duie almenu 20 centimetri.
In quantu à a cunniscenza, ponu esse facilamente ricunnisciuti da una quantità numerosa di lezziò di video, una di e quali si deverà quì sottu.
Aria aerobica per i principianti vi aiutà à rinfurzà u sistema cardiovascular, à migliurà a coordenada di i muvimenti è i portanu i musculi in u tonu. U focu hè nantu à u corpu più minimu, i musculi di i pedi, i cosci è i neri.
Cumu realizà esercitivi aerobics passani?
Assicuratevi chì i vostri dritta hè diretta, a vostra fighjula hè avanta, u passu duverà esse lumine è spuciante, i pierri in a maiò parte di l'eserzioni ùn sò micca stati bentati à i ghjinochje, perchè ùn avete micca ferite l'articulazione.
Cum'è un warm-up, pudete usà caminari nantu à u puntu à un passu abbastanza intensu per 5-7 minuti. Avete bisogna più di respiru è pulse. I bracci sunnu ligeri fugliati versu i coddi è si movenu cum'è in u passiu urientale o in corruzzione, per via di elli stà l'equilibriu.
Utilice pescole è eserciziunèghjanu cù l'incuntrà è di rinfurzà i musculi di u so bràcenu. Ma se vulete tonà i musculi di a stampa è di u ritornu, avè averà fà l'esercizii per separatamente, postu chì hè difficiulmente difficiule di realizà e piani nantu à u caminu. Pudete fà à u ghjornu di l'eserciziu cum'è un incu. Cusì, scupreru chì u vostru corpu sanu sarà più fitu è forte. Quì sottu prisentate à a vostra attenza un excelente video course di aeròbicu passatu, nantu à quale pudete studià in casa.