Einzezziune per pregnant women in u terzu trimesteru sò micca simpliciamente necessarii: a preparazione attiva di u corpu per a parturione principia è u pesu corpu di l'expectante mamma hè crescmente significativu, facendu i musculi è a spine necessanu di furmazione fisica regulare. Duranti stu piriodu, tutte l'esercitazioni chì si puderanu esse realizatu in u primu è u sicondu trimesteru di a gravidenza sò permessi, ma hè megliu dà preferenza à l'alternative sedentare.
Quale esercitazioni fìsica puderaghju fà per e pregnant women?
S'è vo avete fattu eserciziunamenti in i tempi antichi, hà dunque sapete chì eserciziu pudete fà durante a gravidanza è quale ùn puderebbe micca. A lista di pruibbuti sò ghjucà, correndo, partiti di bola è altre attività chì ponu strikeà u stomacu. In u terzu trimesteru di tutte a diversità devendrà solu nantu à quelli sementi chì pudete fà cumerciute. Hè più sicura per stà nantu à l'opzioni cun un fitball o cumerciate cumplicati, sughjutu nantu à un pillowle brilla.
Eserciti per a perdita di pisu per i femini incisi ùn sò micca sempre salvezza, in addition à u pesu di guadagnà in questu pezzu hè una caratteristica naturali di u corpu femminili. Avà hè megliu di rinfurzà i musculi è perde un pesu dopu à u nàscita. Ma ùn avè scurdatu di l'attività fisica issa, serà più faciule per voi di mette à a figura dopu a nascita di u zitellu.
Exercise nantu à u fitbole è senza ellu per e donne embarazione
Tutti i exercici di u tornatu per i femmi in preghjudizie sò ricumandati per fà cumercià nantu à fitbole. Perchè vi permette di reducirà a sopra sopra a spine è facilitate a sopra à u corpu. In ogni casu, se u vostru fitball ùn anu micca fà amici è quarchi cariu di questu, hè megliu fà ricerche exercili simili senza u balliu, perchè qualsiasi cascate è saltimi sò dannuu à voi è u zitellu.
Sè aduprate à u fitball, pudete assicurà salvezza un cumplessu di esercizii per e pregnant women for the 3rd trimester:
- Warm-up: turn heads. Posa à u fitball, rinviate a vostra volta è poverà torna a testa versu i costi. Ripu 10 tiempi.
- Warm-up: attrezzione di a spina. Pòssianu nantu à u fitball, rinviate a to back, dissemi i vostri braccia à i lati parallella à u pianu. In l'ispirazioni, trasverta u corpu à u partitu, nantu à l'exhalazione tornanu à a pusizione di partenza. À u prossimu alfa, creeanu à l'altru viaghju. Repetite 5-6 volta per ogni direzzione.
- Esercitu per a partenza per e pregnant women. Posa à u pianu "in turcu", mantene a to spalle, diritti diretti e diritti armati disposti versu i bandei, toccu u pianu cun u dete. Inhale, fate u dirittu à u bravu u dirittu à l'api. Pòglia l'altra banda nantu à u pavone vicinu à u ghjinochju, ligne fissatu nantu à l'u codice. Ci hè un ciumi in u pianu, fate l'esercitu lentamente, sintendu l'allungamentu di i musculi. À l'exhalazione, tornanu à a pusizione di partenza. Repetite 5 volte per ogni uitu.
- A prevenzioni di varicesi (un exercitu utili per i femini in pregnant). Pòviu nantu à u fitball, l'anchie nantu à u spinu à l'ombreùnddu fora, rimettuli direttamente, tenu a bola da e mani. À l'exhalazione si scippau solu i tacchi da u pianu, nantu à l'ispirazioni - mette u pede sanu. À a prossime exhalazione, strapate solu calzini da u pianu. Repetite 10 volte.
- Strengthening of the muscles of the pelvis and the inner side of the thigh. Puderete u fitball contr'à u muru, si pusendu nantu à ellu, piglià i vostri pedi à ellu, allughjatu. Sieghjate ponite i vostri ghjinochje nantu à u pavone, a prusperà cù e mani cù e mani. Fate l'exercitu lentamente, 5-6 volta.
- Estirazioni finale. Posa cun pate cuddati sottu à tù, toccu i taccasi di i vostri stouti, tira i vostri brazzi in fronte di voi, apuntate di tuccà a testa cù a testa. Stretch forward à i vostri brazzi è rilassate. Repetite 3-5 volte.
A attenzione particulari durante stu periodu deve esse datu à l'esercizii per l'epuca durante a gravidanza, cum'è un rapidu aumentu di u pesu di corpore affruntate a salute di a spina. Eincezii per e pregnant women in u 3u trimesteru vi aiutà à mantene una attitudine pusitiva, passanu bellu da travagliu è prestu turnà a vostra figura.