Molti atleti chjine di a nutrimentu sportiu . Questu hè spessu degutu à u fattu chì, per ignuranza, confusenu i proteini è in generale ogni tipu di supplementi cum'è i steroidi, è crede chì sò tutti periculosi. Eppuru chì sta creazione si distingue da a verità, è ogni atleta decide di fà cumerciu a massa musculaire. Fighjeremu a manera di fà una prutezione di casa.
Cumu fà a prute?
In i fori di sportu pudete truvà ghjunti messagi entusiasmi da i principianti chì anu sviluppatu un modu unicu di cumu fà a proteina di i ova. Comu regula, tutte e fureste à u fattu chì una persona simplice u furore u ochju senza cascaru è filtri. Questu pruduttu, cum'è tutti l'altri, ùn pò micca esse classificatu com'è una proteina, postu chì sò parechji grassos in l'ovu (sò cuntenuti in a gula).
L'ùnicu variante più eccessibile di a prufonda di u ovu in casa hè biancu. In elli, almenu, ùn ci hè micca u stessu quantità enorme di grassu. Tuttavia, anu bisognu di moltu à manghjà, perchè 100 g di u produttu cuntene solu 11 g di prutezione.
Mentre chì a necessità di u corpu di l'atleta hè di 1,5 gramma di prutetta per ogni kilogramu di u so pezzu di corpu (quellu ghjornu, un atleta pesanu 80 chilò precisa 120 grammi di proteina di u ghjornu), stu metu hè assai dubbitu, perchè avete bisognu di manghjà un kilogramu di prutezziu friscu. Mentre a nutrimenta di u ovu hè una proteinu isolata, senza manicure è carbuidrati, hè abbastanza per piglià un ghjornu solu qualchi magruite, diluita in l'acqua.
Cumu fà a proteina?
Ùn hè ancu micca pussibule di guadagnà a pruduzzioni di u lactosu in casa. L'unicu analogu più bonu o pocu adattatu hè un casgiu chjappa. Hè una gran quantitata di prutezione, è se vi cuntu u cuntenutu di grassu, un tali pruduttu pò sustituverà a pruduzzioni di lactosinu .
Per 100 g di u furmagliu pocu grassu, sò 16-18 g di proteini sò necessarii. Cusì, per ottene una rata di ghjurnata di una proteina umana cun un pesu di 70 kg (basatu a 1.5 g di proteina per kilogramma di pisu corpu), ci sò 105 grammi di prutezione, chì hè circa 650 grammi di casgiu, ie. 3 parte. È se un pezzu di proteina hè stata da l'ova è a carni, a stampa ferma ancu più realista.
Cumu fà a proteina?
Piglianu parechji ricetti per cocktails fugliali chì ponu esse utilizati per edificà u musculu:
- Imbulighjate in un vinu d'ovu crudu, una cuchita di meli, una cuchiale di notte roscada, cima cun kefir, beie 15 minutes before training.
- Pigliate un medio litru di 2,5% di latte, 50 grammi di latti in lignu, un oghju crudu, half cups of cheese low-fat cheese, add fruit or berry syrup (1 spoonful).
Per rigalu cù cù un cólicu, è avè furnutu a nutrimenti di prutezione propria, puderà aduprà a massa musculaire senza recite à l'utilizazione di supplementi sportivi.