Certi parsoni per anni ùn pò micca purtà à fà per un club di fitness, è almenu apprendre l'urdinatore è u costu di a classi. Altri, in cuntrastu cù quellu estremu, passanu u so tempu liberu in l'atmosfera nativa di u gimone. In u risultatu, a vie verità hè cunfermata: in ogni casu hè bisognu di sapè a misura. L'absentenza tutale di u sport in a vita hè ancu malu, cum'è a so prisenza esercitiva - in fattu chì amenace cù sindromu sottuponutu.
Overtraining: features
Overtraining hè una cundizione patologicu chì anu cunsiquenza sfavvianti per u corpu. Ci hè carattarizatu da u fattu chì una persona hè fisiziale è esse aghjustata mentale, perde a motivazione. I so musculi ùn anu micca tempu di ricuperà, l'aminidiatimi sò in un statu déficitatu, ancu a distruzzioni di u tessili musculari è a crescita di u sistema nervu cintrali sò pussibule. Hè per quessa hè cusì impurtante ùn mancu ùn tormenteghja u vostru corpu cù una cundizione intellettibule, ma per esse claramente à l'urdinamentu di un instructore di fitness.
Over-training: sintomi
Overtraining in sports, or sports disease, hè una cundizione assai cundanna per un atleta. A generalment s'insirizza in e seguenti signali:
- mancanza di prugressu in cunseguitu di a furmazione, è in certi casi - regressione;
- manifestazione di i sintomi di una malatia infizziosa per una diminuite immunità;
- soffrenu o altru dulore musculoso micca annunzali;
- una perdita brutta di motivazione per a furmazione;
- fatigue inusual;
- corta temperatura è irritabilità;
- Depressione statale, dipressione;
- una diminuzione significativa di l'appetite;
- disturbi in u travagliu di u core;
- una percepibilità di a forza di forza;
- limfochitopenia.
In raru casi, l'overtraining hè asymptomatic, ma ancu in questu casu pò esse ricunnisciutu: i risultati di u furmatu durante u periodu hanu tradiziunatu un spaziu di plateau, chì si trattava di qualsiasi carica, ùn si movenu micca in ogni direzzione. In ogni casu, unu ùn pò micca mette dichjaru di diagnosimu per elli stessu: solu u medico cunzignatu pò capisce tutte e ricchezza, chì deve esse diretta.
Cumu per evitari di sottulazione?
Cum'è cù assai altri malatii, hè assai più faciule per evitari di sottuponazione chì averebbi à curà è di ridere di tutti i consegni negattivi. In questu pudete aiutà e misure simplici:
- a frequenza di furmazione recomandata da u trainer;
- una nutritionita bona;
- un bon sonnu (8-9 ore à ghjornu);
- Tempu duru;
- split-workout.
Hè un settore simplice di règuli è più impurtanti - una attitudine adattata à l'sport - ùn certamenti avissimu mai vultate à stu statu. Hè sughjettu sottumessi à l'amateur novice, o chì cercanu à a crescita di crescita di a prufessione di i prufessori.
Over-training: trattamentu
Se l'esercitu di traforme di i musculi hè cunfirmatu, e seguenti misure esse stati immedanevi, chì aiutanu à rapidamente passendu una malatia pocu è cuntinuamu cù
- per accelerà i risultati hè necessariu di passà un cursu di crioterapia o termuperagrera;
- bisognu di u pagamentu in u schedariu di furmazione durante 5-7 i ghjorni;
- Ancu dopu à vultà a prima volta, reduce l'ammontu di furmazione;
- attentat à l'alimentariu - deve esse eccezziunamente correcte;
- hè impurtante di ottene un santu sanu alluttendu 10 ore à ghjornu;
- se ne necessariu, adopranu l'Adaptogeni;
- un masaje muscular profundo prufessiunale.
Cumu pudariu dì chì u trattamentu hà aiutatu? Prima, u statutu depressu scurrarà, è sicondu, dopu à ritornu à furmazione, puderete osservà u prugressu.