Ci sò cinque exerciti universali Tibetiani. Hè universale perchè "trattanu" micca una parte particulari di u corpu, ma nurmalizà tutte e funzioni di l'organettu cum'è un sanu. In parechji manere, questu hè a normalizzazzjoni di u fondu hormone, in parechji rispetti - u metabolismu è u muvimentu di u sangue è l'energia in i vini sanguini è i canali di l'energia.
Inoltre, stu ginnastica Tibetanu hè utili per i junturi - stirenghje è stende a spine in ogni l'esercitu. Specially paying attention to such "trifles" - cum'è a pusizione di a testa è a tensione di i calzini. Sti elementi sò l'impurtante più importanti per a spina, cumu pudemu pullà (capu è calzini nantu à noi), è stenderu (culpitu da i devenza, calzini stinnilicati).
Gimnasta Terapéutica Tibetana
- Girau in rotaciunii à trè volte - si respiraghja lentamente è perflemente, ùn puderebbe risoltu, fà risparmià a manu di u spalle, stinzanu a nostra spalle.
- Fate nantu à u pianu, palme cù ditti debbuli appressu pressu à u pianu, calcifate di u pezzu stenderu, piedi nzinu. Exhale, inhale pulling the head à u pettu, strapie i peri da u pianu, scappi in verticamenti, senza dàchitu i ghjinochje, è tiranta i calcutti nantu à noi. Bajate a nostra testa, eppo i nostri peri.
- Fugliale nantu à i taccasi, i ghjinochje nantu à l'anch'elli di i spalle, strapate a pelvis da i pedi, subite e calcutti, i malati sò perpendiculari à u pavimentu, e mani in restu à a cintina. Esi exhale, in aspra nant'à a spiaggia, in daretu. À l'exhalazione hà da risposte, apiculte a nostra volta, pruvate à toccu u nostru pettu cun noi. Allora, aspravià, in l'exhalazione - dinochja, in daretu, in exhalazione - aghjustemu u coddu à u pettu.
- Faci un postu à l'altru, i peri stinnilati, l'angula ispalla aparte, avemu alluntanatu a nostra cuscenza, tumbemu a pelvis fora di u pianu - ùn si stendanu nantu à e nostre mani è pedi, a pelvis, a volta è a testa si sò stendu in una sola linea. À l'exhalazione avemu tornatu, attentativi di pressu una testa in una pettu.
- Fate nantu à u pianu, a pusizione di partenza hè u corpu paralelamente à u pianu, averemu nantu à i braccia disposti è nantu à i mediechi, pruvate di dàchanu à l'arbe. À l'exhalazione, a pelvis remonteghje è quì, u corpu hè plegatu "in mezzu", u quellu si stendi à u pettu. À l'exhalazione, tornammu a FE, da novu queste da a pelvis.
A primu simana, ogni l'exercitu di u complexe di i ginnastica Tibetana per a spine hè ripetuta 3 volte. In a seconda simana - 5 volta. Cumplementu, aghjunghje à pocu tempu repetizzioni ogni settimana per eventualiserà u numaru di l'esercitali tibetanu realizatu per a spine à 21 tempurte. 21 volte hè un massimu, ùn hè micca necessariu di fà più.
Serà utile per dividisce u cumplessu di a gimnastica curative Tibetana à duie parte - in a matina à l'alba induce noi cresce ogni settore 10 volte, à a sera à u tramontu - 11 tempus.
Ma questu hè solu dopu una transizione sanu à 21 repertorii.