Una di e manere più populari di rinfurzà a vostra salute hè un cumplicatu di gimnastica isométrica. Hè assai pocu è diffirenti di l'altri, chì u forziu di tenevi i musculi, ma micca stese, vendu a resistenza. Ginnastica isomètrica ideal per a persona impiegata - in tuttu, l'eserciti necessanu solu 30-90 seconde, ma cù a preparazione - 5-10 minuti à ghjornu. Hè assai? ... Hà soru, i risultati sò megliu cà cù i sgradanti longu è cunsigliali di un altru pianu.
Principi di gimnastica isométrica per a spine, collu, ghjunti
Hè impurtante di seguità riguardu tali principiu, perchè e lezziò sò veramente u maiò effettu possibbili nantu à voi:
- tensu massimu durante l'esecuzione;
- forza di l'exhalazione, respirazioni constante, ritmu;
- L'esercitu ùn hè micca più di 6 seconde;
- pause entre approve - 30-60 seconde;
- Voltazione è tension volte sò lisici, micca sharp;
- A resistenza ùn deve esse massima, escludendu a pussibilità di u muvimentu.
I esercizii sò effittivati solu se tu rende tutti i rigulari tutti i ghjorni. In i primi mesi, pudete cunnetta 9-12 exercite, da 3-6 rimpiazioni cù novi. Ancu dopu un tempu, ùn pò micca esse realizatu più di 20-24 esercizii per entrenamentu.
Gimnastica Isométrica: Egeici
Gimnastichi isométrici deve esse realizatu in a mattina, in bonu spiritu, senza caricaturità. Per entra in u modu, fate servirà di respira à u ritmu: 6 secunde inhale - 6 segundos exhale. Intrèimu à u ritmu - anu fattu l'esercitu - si ripusonu. E accussì l'entrenamentu sanu. I primi ghjorni, solu 4-6.
Dopu à a classa, hè cunsigliu per piglià una cuntrastu duce - prima caldu, è friddu.
- Pigliate i vostri brazzi, fate i vostri ditte ciuci à a tavula, è, cumu spiegà, prus a prusione nantu à u sustegnu, cum'è se vulete pressu à u pianu. Prisenta 6 secos, per sferisce tranquillamente, 30 sondi è ripite l'exercitu.
- Fasce i vostri mani, dite squeeze in un prugnu, pressu à u bordu di a tavula cù l'articuli. Prisentà nantu à a tavula, cumu si u mudificate da ellu stessu, cuntene addevmente à 6, dopu per 30 minuti è in tutte.
- Pettite e to manu sottu à u foglie di u spinu è pressu à u latu di e to mani, cum'è si vulia chjudarà. Ancu 6 sondi di sforzu è 30 di riposu, dopu u second approachu.
- Posa à a tavula, pusendu u to pede nantu à a to pente. Cù u to upper knee, pressu nantu à a tavola quì nantu à tutte e to putente. Inoltre 6 segunni di sforzu è 30 reposu, dopu repite for the second leg e un second approache per i dui.
U vantaghju principali di issi eserciti hè chì ponu esse realizatu right at the office, è nimu cumprende ancu chì avete una sessione di furmazione . In ogni casu, hè megliu per fà in casa per esse di pudè dà una scatula.