Avà, quandu, da e pagine di i magazini brillanti, fighjemu noi chjusi, bellezza gràzia cù un corpu più strette, i programmi di furmazione per i femini sò sempri più divinità. Inoltre, cù u tipu di vita è nutrimentu di "office" mudernu, chì hè dovutu per ellu prefessu, l'esercitu fisicu hè simplicemente necessariu.
U prugramma per u gimnastu per i zitelli
In solitu, u prugramma di furmazione di forza per a donna hè rigoratu indispensable solu se u sessu filu hè visitatu da u gym. In verità, una quantità parighjina di forza di disprezzione hè necessaria per forza per fà di qualcosa in casa. In ogni casu, per quarchi ùn hè micca un prublema.
Allora, u prugramma per a classi per e zitelli puderà assumiscia un certu schedariu. Diciarè chì dicidiu di studià trè volte à settimana, tutti l'altri ghjorni. A menura spessu - i risultati sò bisognu da aspittà tempu, più spessu - à nunda, se ùn site micca un fisicoculturista. Cusì, per ogni unu di i trè ghjorni, averemu scelta i gruppi di musculi, chì avemu travagliatu currettamente. Per esempiu:
Un primu ghjornu: un prugramma di furmazione pè e donne - u sviluppu di i musculi di a perna.
Ciò chì eserciunu quì sò, dipende direttamente nantu à ciò chì u gimnastru hè equipatu! Idealmentu, u prugrammu per i zitelli chì calientanu i musculi cumencia cun un pocu calore, andendu à a scatola, stepper o bici d'esercitu, chì deve passà 5-10 minuti. Dopu questu, quandu i musculari sò rinfriscati è pronti per l'azzioni, pudete passà à u prugramma di eżerċitu per i zitelli in i simulatori è senza elli. Per esempiu:
- i sit-ups cù pescuci o bodibar (3-4 seti di 15-20 vede);
- i piedi di prenotazione cù una machina specie (3-4 settimi di 15-20 vede);
- estensione è doblegazioni di i pierdi nantu à un simulatore especial (3-4 seti di 15-20 vede).
Inoltre, pudete aduprà altre simuladori. Puli sceglite cusì chì e lastte ripitizioni sò stati cun durevule.
Ogni ghjornu: u prugrammi di fitness per i zitelli - travagliatu di a pressa, i musculi è i biceps.
Questa furmazione si devi ancu cun un minimu calidamentu è una cinta treadmill para calà i musculi. Dopu chì pudete aduprà a furmazione:
- bloccuni di traccatura à u pettu (3 seti di 15-20 piace);
- tracciò di u bloccu horizontale (3 avvicinamenti 15-20);
- sbattennu cù manu in manu (3 setze di 15-20 vede);
- Torna diretta (3 settitivi di 15-20 vede);
- attruvamentu in fitball (3 gruppi di 15-20 vede);
- righene u casu (3 gruppi di 15-20 vede);
- cullaburazione in u vise (3 gruppi di 15-20 vede).
Se prima si trova difficiule di realizà 15-20 repetizzioni, rializà 10. Ma qualitativi. Ùn si scurdate quandu l'esercitu facenu facilu, hè necessariu aghjunghje u numeru di ripetizioni, avvicinamenti o pesu di burden. U prugrammu di prugrammi per e fimmineddi pò assicurà u più gran numaru di repetizione, i.e. in elli ùn hè micca cusì impurtante quantu a quantità di movimenti.
Tre ghjorni: un prugramma di furmazione per i zitelli - sviluppu di u spalle è musculari pettuali
In questu casu, un calentamiento hè ancu necessariu, è hè megliu se hè realizatu nantu à un stepper chì usa i musculi necessarii.
- travagliatu da u triceps nantu à u simulatore (3 avvicinamenti 15-20 vede);
- Rendimentu di a premsa di pescuvaghi in u postu minacente (3 gruppi di 15-20 vede);
- farfantaria sportiva (3 set di 15-20 vede);
- Uomu di Dumbbells (3 seti di 15-20 piace);
- pressu a manu di a manu in pusessu sante (3 gruppi di 15-20 vede).
U prugramma di furmazione per e donne in casa pò esse un complexu simili, ma cù l'usu di l'implements domiciliu è di l'utterie. Hè impurtante ùn micca di scurdà di e deve.