S'ellu hè u prublema di pèrdite u pesu, ùn sò micca stati persunanti più forti è persistenti in u mondu chì no femini. Hè per quessa, senza mancu avè l'opzione di piacè, frustrazione è pirate di sicuro, vi cunsiglià per creà u vostru corpu perfettu cun noi in casa sottu u programu di fitness per i zitelli.
Chì compone u prugrammu di u schedariu?
Sì bè è slim significa à ridivanu di tutte e vostre difetti (o, almenu, per stà à fà). Per questu, u prugramma di furmazione fisica per i zitelli include:
- cundizione cardiovascular per a resistenza di u sistema cardiovascular è per creme di grassu;
- I forza sèrviela cù un burdening - cumprà un bellu relieve;
- esercizii nantu à i "anguli problemati" - avemu currettu e difetti lucale.
Chì avarà da esse dumandatu à a classificazione?
U nostru ghjocu di fitness per i fimmineddi precisa un minimu di l'equipaghji da voi. Avete bisognu di una rugna o di carimat per fà esse realizati nantu à u pavimentu, cum'è una sacchettu cù un pesu di 15 kg (pudete reemplazarà cù dui pescanghi) per l'agnelli.
Eserciti
- Cardio-loading - salto cù piene di u pede nantu à u pavone. A pusizioni iniziale - i peri sò più largu chì i spaddi. Avemu aghjustatu, diminuemu a manu à u pianu, spende è spunta. Allora noi falate per esse u repetitu u saltu. Durante u salto - exhalate, frettu - inzinerate.
- Push-ups - quelli chì sò difficiuli nantu à pedi nutturati, facenu spinghji à i ghjinochje persa.
- Ferraviu i nostri nastri - accuminciamu annantu à quattru ardenti, sullivanu i nostri corsi. Hè vale a pena attente à l'attrazzu minùsimu - ùn deve micca curpitu, è nantu à i medieci - anu da esse stati tretu. Ripetemu à a seconda stima.
- Sugeriscenu a stampa - assicciona in u pianu, cù e nostre mani riposu in u pavimentu, i nostri pierri sò tuttati. I peri sò scapparnuti di u pianu, è in u stessu tempu cuminciate u to spinu, rinviate e so maghju. Eppo i gira, pull and chest à i ghjinochji.
- Squats per i cosi interni - ponenu pesi di 15 kg nantu à i spalle. Curnuttori in un rack anch'ellu, i calzini si trovanu apparti, i nucchiati pressu finu. Cricchù, aghjustate u to pede nantu à a parti.
- Questu programe di fitness per i zitelli hè cunsideratu per esse realizatu in casa è appartene à a categuria di furmazione intervienti. Ogni exercitazioni facemu per 30 sicondi, seguita 10 segundos di restu entre esercii.
- Tutte l'eserciti sò ripetuti in trè blocelli, è trà e bluccati a rotulazione hè 1 minutu.
Cù l'aiutu di a furmazione di l'ughjettu, avete da appressu a cundùceli di i cosce di l'internu, pump up the press, rinfurzate a to back, sguassate a tensione da a spine, chì hè a cunsiguenza d'un stilmentu sedentariu.