Malgradu u fattu chì i medichi sustene assai esse realizatu eserciziari semprici spéciale in i primi tempi di l'gravidanza, assai omi rifieghjenu. Qualchidunu sustiniennu chì ùn ci hè micca u tempu adattu, altri si chjamanu l'excesiva volumi di travagliu in u travagliu, ma a maiò parte di u mutivu hè assai simplice - piacerebbe banale. Ma l'implementazione di u complexu simplice, chì piglia solu 10-20 minuti, aiutà micca solu per rimpruverà l'organu facilitate per l'innuvamentu, ma ancu per evitari a toxicosis dulce è ancu per facilità u cunsigliu.
Quali eserciziunate puderete aduprà in i primi stadiu?
L'uttimi permessi per e pregnant women in u primu trimesteru sò micca particularmente cumplicatu o diversu. In questu tempu, per contru, avete bisognu di moltu cura, evite micca furmazione nantu à a stampa, ogni tipu di saltà, è l'arraggiatori (inclusi nant'à u gimnastu). Tali carichi ponu purtà à cuntrullazione prufessiunale di l'utru è a terminazione di a gravidanza.
Fitness per pregnant women: Exercise
Ma pudete micca rinunzià à a carica à tutti, hè necessariu di realizà l'esercizii fisichi rregistati per e pregnant women in u primu trimesteru. Per esempiu, l'esercii siguenti pò esse includeu in u cumplessu:
- Eterazione di respirazione (relaxazione). Existendu solu, pedichi paralleli à l'altri, coghini à l'larghezza di a pelvis, mani liberamente longu à u corpu, a testa per esse tregati, u stomacu hè spurtatu, i spaddi s'arruciru. In questu locu, cumparse suspira sicondu i regule di pilates: cum'è s'ellu ci hè un palloni entre i costigliuni, chì hè influinatu attivu nantu à l'ispirazioni è discenda nantu à l'exhalazione. Repetite 10 volte.
- Enricu i musculi di u pettu. Inserisci in fine, e spalle è sparghjutu, anch'ellu à l'ombreù una ghjuvata, l'arme à u nivellu di tezzu fugliatu à i codi, palmi cunnessi. Inhale è presse a to palms unu contru l'altre, pria l'exhale, dirigite u piuvete à u pettu, mentre chì mantene a manu in una pusizioni tensu. Relax. Repetite 8-10 voti.
- Esercitu for pregnant women for the buttocks (rinfurzà i musculi pélviques). Stand up straight, legs bent à i ghjinochje nantu à a larghezza di e spalle, mani in a superficia di fronte di a coscia. Prima scorri lentamente a pelvis à a right, describing the circle, da then left. Repetite 5 volte.
- Exercise da e potenzjali stretch marks nantu à l'abdomen (per i musculi oblicu). Stand up straight, legs together, mani in i bandei. Una perna curpuleva in u ghjinochju, è si tense sulamente nantu à u sicondu, pusò u pede in fronte, in seguitu à u spartimentu è in daretu. Repetite l'exercitu 5 volte per ogni vaghjime.
- Esercitu per i musculi di e volta è i peri. Assicurata nantu à a chjappia, i ghjorni chjapputi in ghjustu, pusonu e vostri calzini sulamenti, i braccia sparghjati parallella à u pianu. In asprazione, torci u corpu in una direzzione, nantu à l'exhalazione piglià a pusizione di partenza, nantu à a prublema inspirazione - curl in l'altra direzzione. Repetite 5 volte in ogni direzzione.
- L'esercitu d'esercitu (cusì esercitivi fisici durante a gravidanza ùn anu in casu micca ignucatu!). Sentite cù i vostri pedi amparati sottu à tù, i buttigliati toccu i vostri tacchi, pull your arms forward, prova à tuccà a testa cù a testa. Stretch your arms forward pianu pianu, poi allughjate. Repetite parechji volte. L'impusante hè cunsigliatu per cumplettà u cumplicatu, è per u settore entre e exercici.
Chiddu eserciziunamenti pò esse fattu durante a gravidanza, ùn dipende micca solu in u periodu, ma ancu in u vostru benessiri. Sì in l'esekzione avete cunnosce maladie, invece l'esercitu deve esse toltu è rimpiazzatu da un altru.
Inoltre, ùn si micca scurdate chì esercizii per e pregnant donna in u primu trimesteru deve esse faciule, ma stu piriodu dura solu 14 simane. Dopu stu piriu, pò permette una carica sustinitiva (per esempiu, esercizii per fimmini in embarazati cù pescuvaghi, chì sò permessi di date dopu).