Eserciti per u collu, com'è regula, sò d'interessu à quelli chì avè stati pruponate prublemi in questu spaziu. Sù spessu occur in quelli chì passanu assai tempu darrere di a rota, è ancu quelli chì u travagliu implica una sughjornu constantu in l'urdinatore o scrivania. Tandu cunsiderà esercitifsi per rinfurzà i musculi di u collu, chì aiutavà è sguassà u sindromu di u doru chì hè digià apparsu, è impedisce chì quellu chì hè scrittu.
Eserciti per u dulore à u collu
Ideale, u cumplicamentu di l'esercizii per u collu vole à fà ogni ghjornu o 3-4 volte à settimana. Stu approcciu vi permettenu di rilassate i vostri muskoli, facilitate u sindromu di u sintumu è, più importantemente, evite a tristezza cuncipumbi chì succevi si ùn avete micca attentatu à i prublemi di u collu in tempu. Inoltre, u complexu stessu hè incredibile simplice:
- Assicurata o in parte, i braccia sò cacciati liberamente. Gira a testa versu a pusizioni di a destra estrema, da poverò l'aspicca, è ripite pè u spicu. Riparia 10 repetizione.
- Assicurata o in parte, i braccia sò cacciati liberamente. Tilt your head, pressu a to quattru finu à u vostru pettu. Cumu cun movimenti bracciale suciali, mossa a testa bassa più bassa. Riparia 10 repetizione.
- Assicurata o in parte, i braccia sò cacciati liberamente. Rindite, pigliate u to coddu. Cumu cun movimenti bracciale suciali, mossa a testa bassa più bassa. Riparia 10 repetizione.
- Assicurata, una palma nantu à a frunti. Prisentà u to palme biancu à u tussu, è a frunti nantu à a testa per 10 sondi, è piacè rilassate. Riparia 10 repetizione.
- Assicurata o in parte, i braccia sò cacciati liberamente. Maximizà i vostri spalle, è d'esse 10-15 partiti in questa position. Allora relax, dissiande e so spalle è bassa. Riparia 10 repetizione.
- Assicurati o stinnate, i mani sò abbattuti liberamente. Massaggio l'area trà l'ossi occipitali è a parte di u occipu. Attente intensamente, ma suece. Questu averebbe ripiglià almenu 3-4 minuti.
- Assicurati o stinnate, i mani sò abbattuti liberamente. Cù u detappanu, masajaghju a parti interna alta di l'scapula (vicinu à a spina). Attente intensamente, ma suece. Questu averebbe ripiglià almenu 3-4 minuti.
Tali exercitzi per rinfurzà u collu hà bisognu di perfetta per esse e di riparà i musculi in tonu dopu un ghjornu di u ghjornu, un longu viaghju o dopu un sònniu. Prima, certi attraziati è tecniche di massaggi pò causà dolore, ma dopu la prima simana di furmazione averebbe quantore quantu disgustizza diventa più menu è l'esercizii per u collu è a volta sò più più coperti è assai longu.
Eserciti per u collu bonu
Un ghjuvellu hè necessariu per ogni persona, ma in casu chì ci hè prublemi cù a spina, ùn pò micca ghjunghje una postura bella è un capu fieru sfrenatu. Per scunfighja tutti i prublemi in questu spaziu, debite bisognu di u regnu di a pratica regulare. Se vai in pilates o yoga, ùn avete micca bisognu di lezioni extra. Se ùn ci hè nunda cum'è questu in u vostru chjave, avete da portà almenu un cumplicatu simplice in questu.
Tali exerciti sò immensi per quelli chì vanu di fà i so culori più salutati è più belle, è per quelli chì sò di l' osteocondruosi :
- Standing, mani "in u lock" sottu u quattru. Pate a manu nantu à u quì, è u to pettu à e mani in quantu forse per 10 segundos. Repetite 10 volte.
- Standing, pusò u to pettu à u to pettu; Turne a testa da a manca à u dirittu di sta pusizione. Repetite 10 volte.
- Standing, susciteghja u to capeddu; da questa pusizioni, torna a testa versu u left è à a diritta di sta pusizione. Repetite 10 volte.
Queste simule eserciti poi poi rimpruverà e ricerche ogni ghjornu, perchè ùn piganu assai tempu. A ricumpenza per i vostri labourini sarà un collu bonu è sana.
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