U yoga cumencia cù a meditazioni, chì hà u so propiu nome special - "Dhyana". Dhyana hè un statu di mente pura, unconsciousness, absenza totale di cuntenutu. Questa hè a prima preparazione prutesta prima di ioga in ogni nivellu di complexità. Ioga ùn hè micca solu un stesu unicu, ma l'espirituale. Invece, cum'è i ioggi, u primu senza u sicondu hè impussibile, anche u fattu chì l'udienza admira u primu. Se relaxà a vostra mente (è ùn hè micca cusì faciule per rilassate, pò durà anni), puderà dominarse i prossimi più diffici in u io, per esempiu, shavasana.
Circà shavasana deve esse dichjaratu separatamente. Principianti, mirani à questu asana, dicenu à elli: "Eppuru, certamenti sò definitu". Esternamente, l'attitudine ùn pò micca representà nunda in tuttu - duvete bisogni à u pianu. Shivasana hè a postura di una persona morta. U nome ùn hè micca accidintali, perchè hè quì chì avete bisognu à ottene u 100% di a cuscenza.
Inoltre, sò prufiteghjanu pocu periculosu traumàticu intruduce in u ioga, à quale puderà assicurà, maestru di simplicità postu simplici, è si tense à i pedi. Periculosi sò: u stile ("shirvasana"), u "ponte" (sarvangasana), a pusizione di i destinu (pinca maiurcasana).
Eserciti
Esportatu l'asanas più simplici in yoga. O megliu, ùn hè micca asanas, ma piace solu per i relaxazione. Dopu tuttu, u primu chì hà bisognu à amparà cumu si praticà u ioga hè a relazione. Iogni sperimentate dicenu chì ùn sia sensu fà per voglie i vostri zuttati darrere a testa è ponu stendu nantu à e vostre mani, se à u listessu tempu duvite u so altu per almenu un secunnu.
Ioga hè salutistica è bona. Cusì, prima avemu appruntendu a respirazione ghjustu è a mobilità di u corpu, à esse sti preparazione di yoga preparativi.
Nota: u cumplessu hè realizatu senza interruzzione. Sò ùn sò micca pezzi individuali, viz., Un cumu compleva cù positi standi di ioga suscitanti di l'altri.
- Stand upright, legs together, cumprà. Avemu capimatu l'aria cù i nostri mani è sughjate alta. Ùn stinneti cum'è una corda, stinendu tuttu u modu à u celu. Squat - respira in, risate - exhale. Inhale - stendi, spiegà cun libertà à u latu. A inalità hè u centru, l'exhalazione hè a prupenda.
- Strapamu e nostri mani à u celu - aghjustemu i nostri archi disposti è stenderanu in l'exhalazione.
- Respire in a squat, respira. U corpu dighjinali, in a bassa vultulata ùn pasquende, i ghjinochje sò semi persi. Dumbèmula, rinfriscà e costigliate in i maletti, a spalle è ancu. Ùn stirenghje i nostri braccia forward - armi addistigliati è stendi nantu à l'exhalazione.
- Inhale - piglià e nostre mani, riturnate i nostri ghjinochjati, rimbionu, straccati in armati. Scopre à 8 tempurte è à a fine riparate a pusizione squattante, pusemu e mani in u lock.
- Bajate i nostri palmei davanti à i ghjinochjati, rinviate i nostri pani, susciteghji a bocca è dàchanu. U palme hè ridutta nantu à i piacè, u corpu ci daveru, facemu un piluve à i pedicultori, coddi à i lati. Arrassamu - respira, mani per i lati. L'exhalazione hè namaste (salutazione indiana, arcu). Respire - mani, exhale - fold, inhale - up. Rispira - mani in fronte è cimi da vicinu, l'exhalazione. Rispundimu - mani per i lati, exhalation - squat. Breath - up, legs nantu à a larghezza di i maletti, nantu à l'exhalazione inclinazione à u latu. Inhale - u centru, exhale - aside. Exhale - tilt forward, inhale - mani in u lock, crouch.
- E mani sò raghjunati, volte, ci hè pressatu à i pedi. Arrassamu, arruinzatu li spaddi. Tilt à u latu, intruimu i mani, per mezu di semicircular, avemu tornatu à u centru. In parte - à mezu à u semicircular.
- Mani in manu, finu è finu è in un pezzu per a testa. Estremamente striscenu è stende i musculli intercustali, si movi da u latu à u latu.
- Exhale avemu a manu apertu, respiraghju i nostri mani facenu - namaste.
- Rispundimu - mani à i lati, exhalà. In alternativu, stinzanu li nostri armati cum'è l'ale.
- Inhale - aghjustemu vicinu à l'armata crosta in fronte, exhale - avemu apertu, armati avemu separti l'aparti. Respire - mani, exhale - stinzanu ad Mme diagonalmenti, fate un fasgianu. A vértebrasu sottu à a vértebra sò alluntanati, i spalle nantu à u semicirculo.