Tirate hè un'imercimu cunnisciutu da tutti, chì duvete esse aduprate u pigliatu un travagliu fissamente è sguassate nantu à i vostri braccelli esterni, affacciate i vostri braccia à i mandati, tirimanu finu à chì a testa hè sopra à i raspberti, è a barra apprufittendu à u nivellu di u focu. Cù tutti i simplicità esterni, questu hè un esercitu difficiule.
Ciò chì musculi travaglianu quandu tirantanu?
A tecnica corretza di tiringu nantu à u bar assume una grande carica nantu à tutti i musculi di u corpu superiore. Questu esercitu involvesu parechji gruppi musulmani à u stessu tempu, cumu cù l'articuli omoplatichi è colpi. Muskulanti durante u travagliu stretchamentu assai attivu, è sicondu a posizione di e mani in a traversu pò cuntrullà a distribuzione di a carica.
Eccu, aghjugammi à i musculi chì travaglià quandu si tiravanu:
- I musculi più largu di u spinu. Spessu i musculari sò chjamati atleti. Sò rispunsevuli di a rotazione di l'articuli omopuli: ghjè per u muvimentu di e mani à u centru di u corpu, è per darrere di u spinu. Inoltre, aiuta à l'estensioni è daveru a spine in a regione lumbriciana, è in ogni direzzione.
- Musculus trapezius. Quessi sò duie musculi grandi superficiali, chì si trovani da u fondu di u cranu à u mità di a spalle, è si estenu ancu à i lati da e vertebre di a regione torurcica à l'articuli spaddi. Eccu sò questi musculi chì vi permettenu di moviri i topi di spalle è mantene e mani.
- Flexors è e extensori di i destrini. Questi musculi permettenu di piglià u travaddu è aghjunghje nantu à ellu. A listessa struttura aghjusteghja un gran numaru di musculi: flexuratura è dilatanti di i dete, i musculi briganti (respunsabuli di u fold), pronators (necessariu per u muvimentu di e palmi), è sopra sopra (necessariu per u muvimentu di u palme).
- Bicep. Questi sò i musculari addispirati, aiuta ancu aiutu à dàchanu e braccieti in i coddi è rotturite i destinu. Se u vostru scopu hè di sviluppà, hè megliu utilizà un attore riversu.
- Muskoli di a parte media di u corpu. Questu cumporta: i musculi addirizzate, oblicu è transversale, cum'è un musculu chì rià u troncu. Questu spaziu hè a surgente di i movimenti funziunali di u corpu entu, in questu cunnessu hè assai impurtante prestu attentu.
- Muscle Deltoid. A cullettà aiuta per a sviluppà un contattu d'ombra attraente, chì organizza estes musculi.
U sistema di pull-ups in a barra permette di sviluppà è rinfurzà à varianti gradi cada un di questi musculi. Ùn vi scurdate nantu à a so respira degne di u pulling - u sforzu principalu in l'exhalazione.
Trimate un vastu mancu: funzioni
Ùn hè micca sicretu chì stu sforzu maravigliu implica tutti i musculi mpurtanti di u corpu superiore. In ogni casu, pudete aduprà a carica nant'à stu o quellu musculu, se ellu sceglie una di l'opzioni per fà l'esercitu:
- aghjunghje assai. In questu casu, i braccia nantu à a traversa sò più luntanu com'è possibili. A carica principale in stu casu si trova annantu à i latissimus muscles di u spinu;
- usu mediu. Questa hè una opara universale: l'arme nantu à a traviata sò situati à u livellu
spalle, chì significa chì a carica hè distribuitu ugualmente. Tiranta in u bar da u scricà deve esse accuminciatu cù questu generu; - una freccia stretta. In questu casu, i braccia sò stati nantu à a traviata cusì vicinu à l'altri. I musculi di u spinu ùn sò practicamente micca travagliatu, ma i musculi di i braccia è e spalle si compichinu di u 100%.
Sicondu u vostru scopu, pudete distribuirà a carica a manera di vulete. Tridà un vastu manicu, rende a carica di i biceps è preferiscenu un attitudinu strettu, per contru, aumenta a carica nantu à elli. Prima di fà crescenu pullups, hè megliu à furmà cù l'attitudina mediu, è da cambià da altre tipu. Sì ùn pudete micca fà risparmià quì à volta una una - utilizate un simulatore speciale cù un contracuariu o pull-up cù u restu pè.