Parechje persone volenu cambià è aghjustanu certi risultati in sportu per un corpu di tempu. Avemu suggerimentu per capiscenu, se esse possibbili di 2 simane per pompà a stampa, è chì eserciteghja per rializà megliu. U terminu, per suprattuttu, hè minimu, ma se sè stà attentu à i forti è sicondu i reguli, pudete alcuni risultati notevuli.
Cumu a pompa in una stampa in 2 simane?
Emperu cù e règule chì deve esse tuccatu in cuntribuzione per i risultati desiderate:
- Pulsà i musculari di a stampa hè megliu nantu à un stomacu vacanti, perchè sì possibili, fate nantu à a matina.
- I musculi di a stampa diferendu in chì sò pronti restaurati, cusì in principiu, cun un tempu limitatu, pudete practiced daily, bien, o ogni ghjornu oltre.
- Sagnante a premsa per 2 simane implica a travaglianza di un gruppu di muscoli, cusì u cumplicamentu d'inclettà esercitazioni diffirenti chì implicanu músculu direttu, esternu, oblicu è internu.
- Perchè vo vulete migliurà u sughjettu, duvete bisognu à fà l'esercizii à un passu lento, paghendu à a carica massima per un paru di sicondi.
- Sè pussibule, hè cunsigliu per utilizà un pesu additivu, chì migliurà u risultatu.
- Cuminciate a furmazione cù un warm-up , apughjatu à calènnià i musculi. Per questu scopu, u cardioggiu hè u megliu. À a fine di l'eseriu, realizanu esercitazioni stinzanti.
Inoltre, hè cunsigliu per adirte à nutritura propria, è ancu bè da abbastanza di liquidu, chì hè, micca menu di 1,5 litri d'acqua.
Eserciti per a stampa
Avà camandemu à l'esercizii per pump up the press for the girl in 2 simane. Anu esse rializatu in trè avvicinamenti 25-30 volte:
- ¡Seite sobre tu espalda, doblegando i vostri ghjinochjati è faciliatu per voi chì i vostri muti sò perpendiculari à u pianu. Purtate e mani in u corpu. À l'exhalazione, rinfriscà a pelvis sopra sopra u pianu, appichendu i perte. Dopu quì, falà finu à a pusizione di partenza.
- Chjapperu in u to lado, colpi u to bracciano vicinu à u vostru corpu, è aghjunghje l'altra mano darrere a so testa. Inghjettinu in altizza i vostri pedi è u corpu, purtendu u codetu più vicinu à e so pedi, cusì eseguisce turrenti laterali.
- Hè pussibule di travaglià a pressa nantu à a barra horizontale. Gripà a traviata cù un aghjustatu curretta, perchè chì a distanza entre e mani hè identica à i spalle. Aghjunghjite e so pedi è toccu u liceu, è poi diminuì. L'autra opzione hè l'exercitu "pendulu". Aghjunghjite i vostri zicchini, è poi, bassa cù a manca è à diritta.
- Pòtate u vostru pianu è susciteghja a perte per sò perpendiculari à u pianu. In i vostri mani, pigliate una manu di manu è aghjunghje ellu in i stondi disposti. Aghjusthe u corpu superiore direttamente e pesche à i pedi.