Dumbbells sò universali è, più importantemente, un simulatore accicuratu chì viaghja boni risultati in casa. Dumbbells pò esse usatu per a perdita di pesu è di u pumutu musculu. Durata di lezioni - almenu 30 minuti. Avete da principià cù un warm-up di tonu i vostri muskoli, è à a fine, realizate un intricatu.
Esercizii cumuli cù pescuvaghi in casa
Ci sò parechji esercizii sfarenti cù questu gravidenza, aghju fighjenu l'opzioni dispunibili è populari in più dittori.
- Squats . L'Esercitivu vi permette di carità quasi tutti i gruppi di musculus. Fate pesche in manu, è tenite finu à i so spalle. In questu casu i coddi sò deve esse direttamente cuscenti. Fate agitatu, observendu tutte e regule, per quessa, i ghjinochji ùn devenu micca nantu à i calzini, è mantene a vostra volta. Raising the trunk up, fate una pressa di dumbbell up. Repetite 20 volte in parechni approcqui. U pesu règule di pescuvaghi hè 3 kg.
- Bench press . Per pumping the muscles of the hands and chest nel in u cumplicatu di e donne, devanu includiri stu sercitu cù pescule. Posa à e spalle è pigliate bumbelle. Hè impurtante chì a spalle sottili si hè intricciatu, è l'omopuli sò dritti. Hands lift up, è poi, tirau à u pettu. Cuglieri durante a furmazione, vultate à i lati. Mantene e vostre mani in un avianu verticale. Fate 15 volte in parechje approche. U pesu règri di pescuvaghi hè un minimu di 5 kg.
- Prestu in u quattru . Questu esercitivu vi permettenu di travaglià e so spalle è triceps. Arrìzzati direttamente, è pigliate pescanti à voi. Dumbbells pull up to the chin so avà i c òmbi. Hè impurtante d'elevà e so spalle è colfolie prima. Fate 15 volte in parechje approche.
- Side lath . Questu esercitu cù pescuvaghi in u cumplicatu per a casa duveranu esse cumposti, vulendu pruvà di i musculus oblicu abdominali è stabilizatori muscularii. Focus on l'antenatu di una mano è à i pedi. A pelvis è u corpu fermanu à u pesu per formar una linea recta. Pigliate a manu di minaccià per sguillà sottu à a cintura, è raghjunghje. Hè impurtante di mantene a premsa in suspense sempre. Allora cambia a pusizione. Do 16 volte per ogni mano.
- Circular rotation . Un altru simplici simplici cù pescuvaghi, chì hè cunsigliatu per includinu in u cumplessu per a perdita di pisu. Standing straight, dumbbells è dissi i vostri brazilli. À l'exhalazione cumencia à circà un cìrculu, è in ispirazioni. Hè impurtante di mantene e to manu diritti è micca di calà. Per aghjunghje un pesu à i musculi vitturi, puderete svià i calcutti.