In ghjochi di un vientu ideale, parechji si scurdanu di furmà i muvimenti oblicu di l'abdomen. È quandu esce in vain, perchè hè u muvimentu impurtanti di l'abdomen prupone una bella cintina. A quistione di cumu si pò sculaccià i musculi addoministali abbucanti è dumandatu da parechji, ma ùn pareva chì a risposta ghjacia à a superficia - avete da fà qualcosa sportu o cumincià à andà in gimma.
Però Sì dite per esercite per i musculi ind'u malignità abdominal, cum'è atleti prufessiunale, pudete spoof la siluette. A virità è, siddu si stà disciplinatu sottu a guidazione di un urientatore, hà dettu riguardu à cumu si puderà pompià i musculi apiculte abdominal. Ma se studia in casa, pudete avè da ricurdate di fiorà l'oblichi di l'abdomen:
- Se ùn avete micca vulete acquistà un esplicitu muscular, debite deve esercite per rinfurzà i muvimenti oblicu internu è internu di l'abdomen senza saturazione è micca più di 2-3 volte à settimana;
- Inoltre, ùn aghju micca chì quandu pruvate à pompà i muskoli di l'abdomen nantu à l'oblicu internu è internu, certamenti certezze di a cintura. Cù una dieta impropria, pò crescate, perchè à cresce a furmazione di i musculi di a stampa, ùn hai micca scurdatu chì, prima è dopu l'furmazione, hè cunsigliu di micca di manghjà per una ora;
- E, più impurtanti, ùn pruvate micca dà immediatamente a màsima massima - i musculi addoministali avlicle sò generalmente unu di i più inesculatti in u corpu. Per quessa, hè un gran rischiu d'avè ottinutu l'effettu di i mossi muscularii è, in cunseguenza, sensazioni doloroso in a regione cintura.
Allora, chì esercii deve esse inclusu in i vostri entrenamentu per rinfurzà i musculi addoministali abbucanti?
Eserciti per i musculi ind'u vogliu oblicu:
- A pusizione iniziale (IP): i peri sò largamente aparti, i ghjinochje sò ligeramente tlicati, e mani sò ligati dopu à a testa in u lock, u corpu hè un pochidu inclinatu avanti. Facemu i pendiri a direcia è left, mantendu a pusizione, i.e. ùn vultèndusi è micca avvinghje.
- IP: ghjittinutu nantu à u so rinculo, u piuvale di u legu nantu à u ghjornu nantu à u ghjinochju u ghjornu, a manu manca in u spinu da a testa, a manu diritta in u pianu cun a palma. Strazzendu i musculi di l'abdomen, allughjendu u codu di a mana left à u ghjinochju di a diritta, poveru torna lentamente à a pusizione di partenza. Duranti l'eserciziu, assicuratevi chì a pelvis hè pressatu à u pianu, è i coddi sò diretti per andà. L'esercitu deve esse fattu da ogni banda.
- FE: ghjornu nantu à i so spinghji, i ghjorni fendu nantu à i ghjinochje cù i taccasi nantu à l'altru, e mani addiventanu cù e palme da cullemu. Stretchendu i musculi addominali, strapate u corpu da u pianu è move a nostra manu à a direcia, poi volte torna lentamente à a pusizione di partenza. L'esercitu deve esse fattu da ogni banda.
- IP: chjinata in u back, petti in l 'altru, i ghjovani ciaccate à i ghjinochji, l'armali allargate. In ligna diferenze di a pala di u pianu, chì tira à u suffittu a manu appropritata.
- IP: ghjittinutu nantu à i so back, i peri chjapenu in i ghjinochje, l'alture per un spinu nantu à u pavone, e mani sò chjappu in u lock darrere a testa. Traremu à a perna ghjusta da u pianu è stenderà u codu di a mana left à u ghjornu di u ghjornu, dopu torna lentamente à a so pusizioni originale. Durante l'esercitu, i coddi ùn devenu esse separati. L'esercitu deve esse realizatu da ogni uberu.
- FE: ghjornu nantu à i spaddi, i pierdi nantu à u pesu, intricciate à i ghjinochje, a testa hè ligeramenti alloghju, i brazzi sò stirminiati per i costi. In alternativu, aghjustemu per i peri o per e legs di e peri.
- IP: Chjappà nantu à a spalle, mani in u zuccheru, i pierdi sò nantu à u pesu, intrezossu à i ghjinochje. Scurriamu burlate, altrannu di i ghjinochjati à u dirittu è di l'abbandunà. Duranti l'esercitu, hè impurtante per assicurà chì i sputalli fermanu pressu contr'à u pianu.
Tutti i exercici sò realizati in parechni approcqui. In l'eventu chì ùn avete micca educatu prima, fate l'eserciziu in 2-3 sèculi di 4-8 ripitenzioni. Sè dà una carica à i vostri muskoli constantemente, è ùn sò micca paura di sopra à l'oghje, pudete spende in 3-4 setze di 12-24 rivoluzioni.