Trimate hè un esercitu pupulari chì aiuta à fà rinfurzà a cintura, fate ridere di grassu è pump the muscles of the press. Ci hè ancu e opciones chì anu dedicatu à u pede in u spine. Hè impurtante sapè à fà cumercii l'esercitivu li tene per fassi boni risultati è per riduce u risicu di ferita, soprattuttu s'ellu tuttu hè relatatu à a spina. Hè per quessa hè impurtante cunnosce a tècnica corretta per fà i esercizii.
Esercitivu truncate per a premsa
Ci sò diverse versioni di stu sercitu, destinatu à travaglià e diverse parti di a stampa , avemu centrà in i classici. Per fà e so turrenti, pusendu nantu à a spalle, per dàpi di i ghjinochje. E mani bent à i codo, postu vicinu à e gricchi. Hè impurtante di mantene a linu pressu contr'à u pianu. Exhaling, rinfurzà a parte suprema di u corpu, mantene e parte di u fondu di u fondu. Hè impurtante ùn micca daverà u collu, perchè cresce u risicu di ferita. Fixate a pusizione per un paru di sicondi, è poi, respiru, pigliate a pusizione iniziale.
Esercitu spine twisting
Molte parechji senti u dulore in u spine, chì hè spessu associatu cù una postura incorrecta mentre andava o si senti. Grazie à tuttempi, puderete copre cù sensazioni di disgrazia. L'articulu prisenti cuncepimentu pò aiutà cù i dolore in u spine, è ancu avarà da reduciu l'ammontu di grassu in a regione abdominal . Per fà questu, pigliate una pusizioni horizontali, difende i vostri braccia à i lati à u nivellu à u focu. Exhaling, alzate pedichi recta in modu chì ci hè un angulu righulu trà elli è u pianu. Mentre mantene a torse in u muvimentu, bassa i peri à u cantu, finu à chì tuccate cù a manu. Mantene in puszione per 15-20 seconde, è poi, exhalate è alzate e perte. Repetite in l'altra direzione.
Esercitu torcia per a cintura
Per una bella cintina, hè necessariu di sviluppà i muvimentu impurtanti di a stampa, cusì in questu casu i torce oblicu sò ancu capaci di l'usu. Pigliate una pusizione horizontale è aghjau i peri à circa un angolo di 60 gradi. E mani, dritti di u coddu, si tenenu vicinu à e vostri gricchi. Innota chì u latru deve esse aghjuntu à u pianu. Exhale è alzà à u ghjinochju è u spallezzu oppostu à u stessu tempu. Inundamentu, tornanu à a pusizione iniziale è repite una volta è volta à l'altra parte. Per fà cresce a carica di i rivolti oblicu, ùn pudete micca spurtate i vostri ghjinochje, ma stende a perte.