Einzezziu per u warm-up prima di furmazione

Warm - up hè un settore d'eserciti destinati à mobilizzà l'apparatu di ligamentu cumuni. Alas, u 95% di i trainees ignorà l'esercizii per u warm-up prima di furmazione, chì questu hè cunsideratu un passimellu "vacanti" è hè assai produtivu per andà direttamentu à u prublema di "pumping" i musculi.

Ciò chì dà u calori:

• u correcte warm-up prima di furmazione aghjusta u ritmu di latta à 100 beati / min;
• causa di stinzamentu è di warm-up before exercise, a circulazioni di sangue è u flussu di sangue di i musculi diventenu attivu;
• warm-up acciglia à u trasferimentu di l'impulsioni nervi è aiuta à l'attentà mentale nantu à a furmazione;
• un bonu warm-up prima di furmazione ci duna una carica aerobica è acciau u travagliu di u metabolismu;
• in fine, ùn ci pruteghje micca di e ferite, postu chì i musculi cale sò assai menu propensi à danni.

Eserciti

1. U nostru warm-up prima di a furmazione per i zitelli partemu cù calziu à l'azzola, da ghjusta à dì - calzini. Stepping, pudemu trasferisce un pesu da un calzini à l'altru.
2. Ascolveremu e peri, tuttatu nantu à i ghjinochje, altrannu à nantu à l'inspirazione.
3. Pusìammu li gammi anch'ella più larga, dinochjuleghemu i panii in i lati è ghjustu ghjustu. À l'exhalazione, cuddini u vostru armellu rìgianu nantu à a testa, intornate à u lindatu. Ripetemu à un passu rapidu per ogni banda à u turnu.
4. A manu diritta risolta à u nivellu di pettu, cù a crescita cù u corpu à l'aghjustatu, facemu turnate in ogni direzione.
5. I peri anu tornatu à a larghezza di i spalle. A l'inspirazione culminavanu a manu à u latu, nantu à l'exhalazione chì volta in u nostru apicultori, portanu e nostre mani in front.
6. Cumu realizamu movimenti di circulu cù e spalle è falà.
7. Mani nantu à u cinturione, facemu turnà a testa versu a dritta è a left, dopu tilt à i spalle.
8. Facemu viaghjate nantu à i nostri pedi.
9. A so riticuta in a perna ghjusta, ligeramenti allungata di a perra. Turnemu in u bastimentu di l'arcu, dàchuli è frettu u ghjinochju, allughjendu a superficie di a riga di a cella. Ripetemu à a seconda stima.