Ipesextrazione - tècnica di u cumpurtamentu, benefiziu è dannu di a crescita per a spine

A lista di l'eserzii più populari aghjustanu a riprissioni, chì hè realizata da omi è donne. Inoltre, assai persone fate un sbagliu chì, in u risultatu, ùn duna risultati è pruvucassi in i ferita. Per evitari avà, hè impurtante cunnosce a tècnica di implementazione.

Ciò chì hè ridere di i riprissioni?

Parechje erate cunvince chì questu urtima hè fatta pè travaglià nantu à i cadute, ma in fattu hè micca. Scuprennu ciò chì hè a riprissioni, chì musculi sò travagliati è i risultati ponu esse acquistati, vale nutà chì a carica principale hè cascata nantu à a mane di spalle è a spalle di i cosci. Hè mpurtanti pezziulà una funziona - in u tempu di a crescente, i musculus curti di spine sò intesciati in u travagliu, chì ùn pò micca esse sviluppatu da esse realizatu altre movimenti. Duranti l'implementazione di hyperextensione, u vitellu è i musculus gluteus grossi sò furmatu.

Ipesextintà - benefiziu è dannu

Ogni exercitazioni hà i so vantaghji è i disadvanesses, chì devenu esse accettati senza avè micca. I risultati dipennenu di a currezzione di l'hyperextensione, perchè ancu e pianu devassini da a norma pò causà a ferita, è ancu i cambiunei pusitivi in ​​questu casu ùn si pò esse dichjaratu. Per quellu chì interessa in quellu chì dà l'hyperextensione, serà interessante per sapè cumu hè valutate a realizà l'esercitazioni per i persone chì vulianu perdiri u pesu eccessivu è migliurà u sollievu di u corpu.

Ipesextensione - benefiziu

Inoltre chì l'esercitu hè efficace per esse travagliatu i musculi di a superficia di u corpu di u corpu, hà ancu altri vantaghji:

1. Quandu duvete esse realizatu l'eserciziu senza pisu supplementu è in cunjunzione cù a furmazione di stampa , pudete dispunibule u dulore in a regione lumbaru.
2. Cù spressione regolari, pudete mantene u tonu muscular è rinforza u spine.
3. Hè cresce chì u realizazione curretta di l'esercitu hè una preghiera prevene di l'hérnia intervertebral.
4. Hè ricumandemu per fà movimenti simili à e persone chì portanu un stilmentu sedentariu, perchè perde l'elasticità di u musculu è diventanu.
5. Per sapè cumu hè chì l'intelligenza hè una putenza, deve esse signalatu chì serà un excelente calvinazione prima di esercizii forti per u sviluppu di i musculi in u back, per esempiu, davanti à u mortu .

Ipesextensione - perisce

Emanipulazione Contraindicata per i persone chì anu prublemi seriu cù a spina. In ogni casu, prima di andà in a furmazione intensiu, avete bisognu di cunsigliu un duttore. Hè a riprissioni di a spera pò pòrtanu, sè ùn avete sbagliatu, perchè i sbagghi più cumuni sò: una diflezione forte in u spine durante l'elevazioni, un pianu di profonda, affissante i peri in i ghjinochjati, fendu a testa è utilizighendu una carrega excessiva.

Extensia è hyperextensione - differenza

A causa di u fattu chì assai termi sò per a maiò parte di e persone è, sopratuttu per i principianti, ignurutu, si ponu parechji dumande. Per esempiu, assai pirsuni pensanu chì l'hyperextensione è l'estensioni sò eserciti differenti, ma in fattu hè micca. Se u significatu di u primu termini hè chjaru, allura u secunnu rifletturà è allargamentu. Hè perchè cunclusu chì i dui cuncetti ponenu scritte a stessa azzjoni, postu chì l'hipertensione hè ancu una estensione di u corpu. U terminu "extensia" hè applicata à altri esercii.

Chì ci hè megliu ch'è i currite o mortu?

Per una parazione curretta, deve cunvece quale li realice, è chì propiu di a furmazione hè fatta. Principi anu da esse elettu l'esercitu di i ripertorii chì i musculi ùn sò micca pronate per una carica seria. Hè, in cunparazione cù u deadlift, ùn hè micca pisatu assai u tessulu cunghjuntu è spine. Atleti cunnisciuti chì vulianu cresce i musculi beni, hè megliu utilizà a riprissioni in un calore.

Iperextintesi - tècnica di u performance

Per cumincià, avete bisognu di l'altura di a machina per quellu chì cose à u crescita. Hè impurtante chì i corsi di u frontale sò in un locu induve ci saranu un faschulu trà a cintura è e crosei. In quantu à i rizzi inferiali, ci anu da esse situatu per esse più di u tendon d'Aquila. Ci hè un schema di fà cumu riguardu à a riprissioni:

1. Pòtate nantu à un bancu spettaculu in faccia, riparazione di a tibia sottu à i rotuli.
2. Mantene u fustu direttu, cum'è mostra. E mani pò esse postu dopu à a testa, ma ùn avete bisognu à cunnette à u lock, perchè questu puderebbenu crescite innevata in u collu. L'altru opzione per a pusizione di e mani - i so travagliu nantu à u pettu. L'atleti avanzati ponu piglià una frittella da u cantonu è u mantellu à u pettu.
3. Mentre inhaling, lentamente praticà prestu, ma ùn circundà micca a vostra volta, ma mantene bellu. Avete bisognu finu à sentite un stracu in u spinu di a cella. Un altru sinjalu chì avete bisognu à vultà hè l'incapacità di persunzione di muvimentu senza circundà a vostra volta.
4. Mentre ch'elli exhale, riniscendu u corpu, pigliò a pusizioni iniziale. Hè impurtante micca di fà nunda forti, perchè questu hè spartu cun traumu.

Ci hè una lateralità di epperextension, chì aiuta à travaglià i muvimentu impurtanti di a stampa . U bancu vole esse installatu à un angolo di 20-45 gradi.

1. Pigliate a pusizione laterale, riparazione di l'esterno di u pede sottu à i rotuli.
2. Cù a manu nantu à a to manu superiore, mantene a testa, è l'altru in u stomacu.
3. Bassa u corpu per sente a tensione di i musculi laterali. Mantevenu parechji sicondi è vultate à a pusizione di partenza.

Retour à hyperextension - tècnica di implementazione

A diversità di a versione clàssica di l'esercitu, a reverse hyperextension hà parechji vantaghji:

1. Siccomu durante l'esercitiu, a carica torna da a cintina à i pedi è nucciasti, pudete aduprà moltu carricu, chì avè qualchì u rispettu.
2. L'alluccutu inversu ùn mancu micca a volta, perchè pò esse usatu prima di mortu o squatelli.
3. Un altru significativu plus - u risicu di mette in una spinee hè minimu è l'opzione d'esercitariu hè ricumandata se qualchì maladie in u spaziu di u spinu.

Per riprissioni inversa, in u gimnasu, avete prima stabilitu un pesu adattatu in un simulatore especial.

1. Arrange nantu à u simulatore, cù gestiti speziale, è cuminciate i vostri pedi sottu à i rotuli.
2. Avete bisognu di cumincià u muvimentu trasfurmannu un pezzu di prossimu, è poi, pìgliala più allora possibili. À a fine, hè cunsigliu per fà un pianu chjude.
3. Ritorna i vostri zicchini à a pusizione originale è fà u numaru necessariu di repetizione.

Ipesextensione in casa senza simulator

Se ùn ci hè micca pussibule di andà ghjunghje à u gimnastu, ùn hè micca ragiunà per esse rifieghjite micca di pruponenu a crescente, postu chì sò esercizii per a quale hè micca necessariu un equiptu speciale. Ipesextensione senza un simulatore pò esse realizatu nantu à u fitball.

1. Pòngulu in u fitball per chì u stomacu hè pressatu contr'à u ballu, è u corpu superiore sò parallelu à u pianu. Per guardà u equilibriu, hè necessariu restà nantu à a chjera cun u pene di u pede. Hè megliu per guardà i vostri mani vicinu à a testa.
2. Mentre respira, prutege lentamente u corpu, daveru à a cintura. À a cima, tenite da parechji sicondi, straining a fondu di u vostru spalle.
3. Ansuzziunate, bassa cù a pusizioni iniziali. Fate u numeru necessariu di repetizione.

Ipesextenu per i fimmineddi in casa pò esse realizatu nantu à un bancu, ma in questu casu, ùn si pò fà senza l'aiutu di un cumpagnu. Immediatamente, ci vole à dì chì l'amplitude di u muvimentu serà più menu di quella di furmazione nantu à un simulatore especial.

1. Pòtate nantu à u bancu horizontale per chì i cadenti sò in cima è pò fà liberamente un tilt forward, doblegne à a cintura è senza avè malfattendu. L'assistente ùn deverà firmà in daretu e mantene e so gemme firmamente, perchè chì a persona di furmazione ùn falà.
2. Crucciate e to bracce nantu à u to pettu o l'aghjustanu vicinu à a testa. Atleti cunnisciuti pudete aduprà pienu extra.
3. Ansuzziu, fate finamente adagge, senza circundà micca a vostra volta. A pendenza hè stata alta quantu possibili.
4. Exhaling, sullenu u corpu è torrantanu a so postu originale. Duranti a furmazione, ùn fate micca movimenti brutta, perchè questa pò causà ferita.

Cumu si respira correttu quandu intendezza?

Prufessori prufissiunali susteni chì, in parechji rispetti, i risultati da eserciti scenze dipendenu da u respiru drittu. Cù l'aiutu, a circulazione di sangue pò esse evitata. Per tutti l 'esercizii, respirazione propria hè impurtanti, a hyperextrazione hè nisca eccezzioni. L'inspirazione deve esse esercitata duranti u tempu chì u corpu riceviu a carica, questu quì, quandu hè risuscitatu, è l'exhalazione hè fatta quandu rilassisce (bashje).

Ipesextintà - un prugramma di furmazione

Includite l'esercitu hè necessariu in u cumplessu, destinatu à travaglià a risata. A hipertensione horizontale nantu à i cunsiglii di furmà si deve esse realizatu à a fine di u cumplessu, è l'invita, per contru, prima di l'esercizii basi. U numaru di repetizione è u pesu utilizatu deve esse scelte secondu l'ughjettu. Comu esempiu, pudete cunfidenza di i raccordji cunfirmati in a forma di una tavula.