I amate noi, chì ognunu duverevule di una bella figura slim è vedi cun ambigliu à e bedezziu di a spiaghja cù una stampa bombeada. Vulete tene li cute cubes in u stomacu? Sì sì sì, stu articulu hè per voi! In avemu da pruvà à spiegà in più di detaglie ciò chì duverà esse u prugramma di furmazione di a stampa, è chì sapienza si deve esse tuccatu in u scrusciu.
Avete duie opulentai: furmà a premsa in casa o in u gym. In u palcuscenu per questu, ma più opportunità, in casu, se per qualchissia ùn hà micca pussutu pacà una sottiliu, ùn dispite micca! Se vulete e diligenza in casa, pudete ancu ottene risultati excellentu.
Allora, u primu chì hà bisognu di capiscenu hè chì avete a sviluppà un sistema per furmazione di a stampa, chì seguite è esercite de rigioni. Ùn esse micca esaminatu ogni ghjornu! I musculi crescenu solu durante u restu, per ellu ùn deve esse realizatu u cumplessu 3-4 volte à settimana, micca più.
Workout in casa
I cundizzioni i musculi addominali sò spartuti in a pressa più bassa è suprema. In fatti, questu hè struitu un musculu unicu, ma sta distribuzione faciule convenientu cumpone un settitu d'esercii.
U furmazione di a pressa superiura cuntene torna diretta in u pianu. In questu esercitu, ùn hè micca necessariu di rinfurzà a furmazione di u casing, pudete ottene un effettu favorevule aduprà l'scapula da u pianu. Mantene e mani darrere di a testa, ma micca sprimà i vostri coddi together, altri o quandu u collu sarà micca cough innecessariu.
A furmazione di a stampa più basso impone l'esercitazioni cum'è l'elefante e so peri. E mani pudete sculte cù u corpu o mantene a testa (una opira più cumplessa). Pruvate a righjittàghji peri curretti, senza abbassiziu in i ghjinochji. A bona carica nantu à i musculi serà dada da l'esercitu dopu: anu stendu nantu à a spalle, mani tutta di u corpu, suscendu e tene, è pruvate di tearu a pelvis fora di u pavone, po sottu lentamente a pelvis, è poi alloghju à u pianu. Calciti quand'elli si svolgieghjanu à voi. Tutti i movimenti sianu realizati senza mani!
Ùn si scurdanu di i musculi oblicu. Pudete dà una carica aduprate torquillas classificate nantu à u pavimentu, ma duranti l'ascense, esse unificatu u corpu per un modu o l'altru.
L'incontru di Newbie: parechje ragazzini cum'è e piacere di culumbetti. Avè Sè oghje, invece di a cintura di vespetta, appressu una "versione estesa". Cusì ùn vi mannanu stati bè da stu sercitu è assicuratevi chì i musculi laterali ùn crescenu micca in volumu.
Pressa in stampa in gimnastru
In u palcuscenu puderanu aduprate un cumunità più diversu è aghjonu rapidamente u risultatu dumandatu. In ogni casu, se u vostru scopu hè micca solu l'furmazione di a stampa abdominal, ma a migliuranza di a figura cum'è un'altura, da dopu avè un sviluppu di un prugrammi sia, includenu eseriti per i musculi addominali à a fine di u cumplessu. A raghjoni hè simplice: i musculi di u travagliu di stampa durante l'eseguimentu di quasi tutti l'exercici, per ùn avè micca sensu per dà un pesu pesu à u principiu, altri ùn anu micca bisognu di travaglià altri gruppi musculari qualitativamente.
Preste attenzioni à un esercitu efficae quantu l'arraggiu li gammi in u vise. Hà duie opulentai: aduprendu una machina specie in quale aghjunghje nantu à i vostri coddi è cresce i vostri pedicuti diretti finu à parallella cù u pianu. Impurtante:
- Ùn fate micca movimenti suttu (l'elefante è riniscenzie eseguite à un passu lento).
- Ùn aghjunghje i perte à u spensore di u swing, devi fà fà, ancu i musculi di a stampa.
A seconda varianti di l'esercitu hè più cumplessu: cù e mani chì tenite nantu à a barra è esce u feritu cù i cundizzioni oghje appiccate.
Per travaglià i musculi di a pressu superiore in u gimnasu ci hè un bancu di tendenza especial (per regula, pudete aghjurnà l'angolo d'inclinazione quì si stabilisce a difficultà). Si facianu tori in u blocu, pudete piglià e vostre mani darrere a testa (assicuratevi chì i vostri coddi ùn sò micca plegati) o pressu à u pettu. Se sente chì l'exercitu
Se tenete un dolore dopu l'attiratu, felicità! Avete fattu un bonu travagliu, è i vostri esforzzi certamenti daranu l'effettu desiderate. A cosa principal hè di ùn rinunzià è eseguisce u cumplessu rigulari.
Impurtante! I amate noi, u sistema di furmazione di a stampa hà travagliatu effetivamente solu in cunglisazione cù a dieta ghjuca di sport. Ie. pudete fà esse realizatu tutte l'articuli tècnicamente è regularmente, ma a vostra maravigliosa bella pressu ùn hè micca esse visibile sottu à u grassu di grassu. Cusì, cura di i so nutizie, assicuratevi chì a vostra dieta hè duminata da carchi di proteini è di caratteridii cumplessi. Dacciate carbuidrati veloci (sugliuzzini, dolci, dolci dolci). Believe me, u sforzu vale! Ùn riceverete micca solu una figura bella, ma dinò di diventà fiducia in autore, è senti megliurà l'cumplimenti cù l'omini.