Una bellissima robba pianata hè l'orgogliu di a bella meza di l'umanità. Copre cù grassu in questa parte di u corpu hè particularmente difficili, tanti sò intesu interessate à quantu rapidamente per pump house press . A suluzione à qualsiasi prublema deve avè avvicinatu da un modu tutali, è per quessa chì valore a guerra à l'altru centimeteru in dui fronti: nantu à u fisicu fisicu è nutrimentu propiu.
Cumu prumove a pompa a prezzione di casa?
Durante a selezzione di l'esercii, hè impurtante cunsiderà chì i musculi addominali sò prontu restaurati, per quessa hè spessu necessariu cambià a carica. Hè impurtante di furmà di ghjornu è fate almenu 15 rivoluzioni di ogni atleti in 3 propositi. Hè megliu di furmà à a matina. Hè bisognu di esse à u vostru corpu è, se ne necessariu, reducendu u numeru di esercizii o rivoluzioni. Per fà boni risultati, avete aghjustatu annantu à a carica.
I principali esercizii sò cumu per putereppi una criatura in casa:
- Mentirà nantu à a spalle, Fate i vostri ghjinochje. Pettite e vostre mani darrere di a testa, è dissemi i coddi à i lati. Lift up the cabinet up and down. Verificate chì u latru ùn hè micca ghjuntu u pianu.
- Sì senza cambià a pusizione di partenza, rinfriscà u corpu è pruvate à reachu u ghjornu oppostu cù u coddavu. Portate in dui maneri. Grazie à questu quì serà possìbile per pump the oblique muscles.
- U prossimu exercitore aiutà à a pompa ùn solu a stampa, ma ancu a spalle, perchè implica i musculi di u spinu. Chjappa in u pianu, è e mani sternate paralelamente à u corpu. Aghjunghjite i vostri zicchini à u angulu right è tufate a pelvis da u pianu. Fate tuttu lentamente, senza movimenti brutta. E se chè un opzione. Mentirà nantu à a partenza di a manu, tirau u corpu, suscendu a pierri è, straining muscles, strà a pelvis fora di u pianu. Aghjustate u più altu, ma micca bruttamente, è torna in a so pusizioni originale.
- L'esercitu sèculu aiutarà à a pump the upper and lower muscles of the press. Invece, stendu nantu à a spalle, mette a manu darrì u so testa, è daveru i ghjinochje. À u stessu tempu, rinfriscà u vostru torsu è tira i vostri genghjeva à a testa.
- Fate nantu à quattru ardhe è cusì chì a spalle è parallelu à u pianu. À l'exhalazione, rilassate l'stomacu, è asprazione quantu pussibule. Respire in u nasu, cuntinueghja à stretti i musculi addominali. À a tensione massima, stà presa per 15 seconde. è rilassate. Questu esercitu face una carica nantu à i musculi addominali transversale.
Dieta Speciale
Un cumpare u tema di cumu per pompà a casa a stampa, a nutrimentu deve esse curazione particulare, chì l'excurità di caloria hè a principal causa di l'excrementu grassu in l'abdomen. Hè mpurtanti escludiri di a dieta tutti i carchi di " caratteri simuli", questu, dolce, fast food, pane biancu, etc. U menu di u ghjornu deve esse di 30% di i carattissi "cumplessi", per esempiu, scherzu, frutte, frutte, legumi, etc. U 70% restu deve esse prisentatu da i proteinsi cù una piccula quantitata di grassu: prudutti d'acigrami, pesci, carne, etc.