Eincircusi per l'elasticità di i buttiglieri l'aiutà à qualsiasi età per esse u so propiu di i so bocca, forma elàstica. Per ghjunghje questu, avete bisognu picculu - 3-4 volte à settimana per fà un cumplicatu di simule exercili. Hè ricumandemu per fà 2-3 avvicinamenti per 15-20 repetizzioni.
- U megliu esercitivu per strinte e nucali hè squattate. Ùn sò micca quelli chì anu impastatu in a scola. Per creà bellicò in buttigliati, avete a squat in una manera speciale. Stand up straight, pene anch'ella anch'elli aparte, mani in u corpu. Crouch, ùn hè micca nantu à l'agnelli nantu à i pedi di i ghjambi, chì tirava i buttigliati, com'è sè vo vulete posà nantu à una sedia. Per u bisognu, tira e mani in fronte. Per fà u so exercitu simplice per apprinneremu à fà, pusendu una sedia detta da tù (ma ùn si pò assittà micca nantu à l'urighjini). Dopu, a catedra ùn pò micca esse usate.
- Un esercitu simili à rinfurzà i buttigli - squadre cù una piccula bola in i so mani. Tale una pittura di luce hà avè un effettu benefizièvule annantu à u sviluppu di i musculi, anzi, vi sarete alleanza à e vostre manu. In seguitu, quandu puderete fà fà squadre cù a bola, fate u listessu ecercercu per i buttiglii cù pescuvaghi chì sò stati cum'è una bola.
- Esercitu per bè cuntenenti cù un fitball. Puteu un fitball in fronte di voi, impose è pozzu e mani. Dà sta pusizioni, facenu agnelli cum'è solitu.
- E belles cosce è cuddetti di stu sercitu aiutanu à creà in dui cunta. Enfortezze contru à voi stessu à u cintura di u cintura o di u pettine è aghjunghje, intricatu cù a più di i buttiglii in daretu è mantenenu per u sustegnu indicatu. Cusì, ùn solu ùn aumentanu a carica di i musculus gluteali, ma ancu assicurà contru à fallu. Idealmentu, stu sercitu per a buttigliata sciccareddu hè realizatu vicinu à u muru suec.
- Ci hè un altru grande esercitu nantu à i buttiglii per i femine cù un fitball. Stand with your back to the wall, entre la partenza è u muru, fate u fitball. Squat, tentativu di mantene a to back flat, perchè chì u fitball ùn salta. Questu esercitu ci aghjustò a volta.
- Eincezii per sullivà e buttigliati necessitate un pesu. Stendu facate, putevi i pede nantu à a larghezza di e so spalle o un pocu di più, pigliate un pesu in i vostri mani è seguite u dirittu à davanti à voi. Mentre s'addate, mantene a to back flat, ùn lascià cù a rota.
- L'esercitu per rinfurzà i musculi di e cianne è i cosci pudete esse realizatu cù un babbagiu o un barbell. Per fà questu, fate l'altru squadre, mette in i spalle di u cùaddu di u pesu còmicu: l'ultima repetizione deve esse dati cù difficultà.
- Elastic buttocks this exerciser ùn deverà micca troppu rapidamente, ma a parte interna di a coscia serà più bella è bella cù ogni occupazione. Scupriteu u stessu attaccheghje tradiziunale, ma à u stessu tempu, sparghje e so pedi assai è ponu i pedi ùn sò micca parallelli cù l'altri, ma à i bandei. Questu sercentu veni spissu chjamatu "squats sumo", perchè l'attu hè simile à l'occupatu da i sumumi. Puderete, quandu questi in squatie sò datu in veru facilmente, pudete piglià pesche è rimpiccalli in cima di i maletti.
- Per pompà i musculi di i ghjambii, back and buttocks à u stessu tempu, facenu agnelli nantu à una perna. A seconda pratza hè stata fatta à a parti, ligne fissatu nantu à u ghjinochju. Hè impurtante di stallà a l'amplitude massimu.
Tutti issi esercizii sò assai efficace e rinforza micca solu i neri, ma ancu i maletti. Allora pudete assicurà solu trè alcati: pump up the buttocks, stende i cadenti è prutegge da a probabilità di a cellulite. Eppo u squadru sò contraindicati in parechje malatie (per esempiu, cù l'hemorrode, cuncipitalità). Se tenete cundizione medite medicale, cunsultate un duttore.