Ricurdendu a canzone populari di u gruppu "Disca" Accident "chjamatu" Legs ", ùn pudemu aiutà, ma pensate micca quantu impurtante di sta parte di u corpu hè per una zitella. Infatti, hè difficult imagine una silhouette elegante, se i cadenti sò troppu chinu. Fortunatamente, ci sò assai modi per mantene e vostri legs slim e bella.
Eterni di siecetta supercinema
Parrannu di duminii di ghagna per i zitelli, ùn ponu aiutà à ricurdà l'inimitu principali di l'armunia - dipositi grassi. U fattu hè chì l'eserzioni usuale sò destinati à rinfurzà i musculi, ma ùn anu micca a città di e crescente di grassu. Per pèrdite pisu in i pierlie, avete bisognu d' alimentazione è d'aerobbu.
Ancu s'è tutta a vostra vita pudete fà fà mancià dolce è grassu in ogni quantità, un ghjornu avete bisognu di ricurdà u vostru alimentariu, perchè chì cù età, u metabolismu rallenti è ciò chì hè statu prurice faciule facilmente, hè stallatu di settle in issi spazii problemati in forma di fatta di grassi. Cusì, hè cusì impurtante di firmà è pensate à e vostre alimentu in tempu.
È per esse eterna fatta accumulate fatta, l'eserzii più efficace per i pierdiciu cilesti sò qualsiasi aerobic è cardio-load cardio-load. Queste include:
- curriva;
- salta la corda;
- caminavanu l'escale;
- aerobics;
- aerobics;
- cavalcate una bicyclette, etc.
Pudete sceglie qualcunu di ste scelte. Dà à u corpu sta carrega hè cunsigliata 3-4 volte à settimana durante 30-40 minuti. In u casu di una corda è di una scala, questu tempu pò esse ridutta, postu chì i cundizzioni sò più intensi. Esse l'eserciziu per i femine sò diventanu una parti integrale di qualche entrenamentu, perchè permettenu micca solu di creme u grassu è di rinfurzarà i musculi, ma dinò per dà a peri una forma più bella è bella.
Forzi di forza per i peri
Ùn si scurdanu di e exercici per i ghinchi slender, chì vi permettenu di rinfurzà i musculi. Più di più musculu chì avete, u più veloce hè da crede, chì a vita di questi celluli necessa un bonu gastru di calori. Allora, a lista di esercizii di rinfurzà effetiva per i pidali includenu i seguenti:
Squats
Posizione di prossimu: in diretta diretta, mani nantu à u cinturione, pierri anche aparte, i pezzi. Crouch, chì tirava in tutte e nucali, comu si vulianu sentu nantu à una suttana baja. Quandu i ghjinochje sò chjinati in un angolo di 90 gradi, fogli in parechje sicondi, è poveru torna lentamente à a pusizione di partenza. Do 3 sets di 15 volte. A fine, hè cunsigliatu di realizà una versione staticata di l'exercitori di a vila - à u fondu di a squat per u più longu.
Cesari setia
Mentirà nantu à a so sporta, i so mani darrere u so capu, a stampa hè sparita. Aghjustate e so maghju in un angulu right è dilute ghjunghje à i lati. Crucciali è i cundiscite in a so postu originale. Do 2 gruppi di 15-20 piace.
Rifts
Posa à pusà u minimu pussibuli, a vostra back is even. Trasferisce u pesu da un passaghju à l'altru. Corre 10 rotuli à ogni uitu.
Makhi pettu
Stand upright, legs together, press tensione. À ogni gastu, trasfurmate u to pede à u cantu, ùn murite micca è fate u to pede da alta. Scumpete 15 volte per ogni vaghjime.
Trasassoi di pezzi laterali
L'esercitu hè simile à l'u situ precedente, ma a ghjura ùn hè micca avanzatu, ma esattamente a parti. Per cunvenzione, pudete aghjunghje à u spalle di una sedia o altru supportu. Riparia per ogni vaghja 20 volte.
Impacts
Pettendu dirittamenti, mani nantu à a cintura, è piglià un largu passu avanti per chì u ghjornu di rinfrescu hè intricatu à l'anguli right. Allora volta à a pusizione iniziale è repite for the other legu. Do 2 avvicinamenti 15 corsi.
Questu complechju pò durà solu 20 minuti è hè perfetta com'è un aghjuntu à l'exercitu aerobbu. Ripristinari tali cumplicatore cumplicatu 3-4 volte à settimana, avete da nutà à scelta i risultati excellentu.