Forsi queste sorprenderà, ma a parte più dèvula di u corpu hè a volta di a persona. Ogni annu, u numaru di e persone chì soffrenu di u dulore in questa zona hè creatu. Hè per quessa hè impurtante per sapè cumu rinfurzà a vostra volta per impediscenu difficultà. Pudete fà unepoche di exerciti in u vostru cumplicatu, o pudete darà a vostra furmazione torna un tempu separatu.
Cumu rinfurzà i vostri volte - exercici semprici
Per ottene boni risultati, hè cunsigliatu per formate rigulari è in ogni sternu per fà un minimu di 12 rivoluzzioni. Emprende furmazione cù un warm-up per calenderà i musculi è articuli.
Chiddu chì esercite torna rinfurzà a volta:
- U ponte hè cadenti . Pòviu nantu à a spalle è i vostri pierri avissiru duvutu pusà per e ghjinochji. Putevi i petti à u pianu è i mette nantu à a larghezza di i spalle. A manu pò esse disposti longu u corpu, ma pò esse disposti. Strazzendu i musculus gluteus, sullivativi a pelvis è i maleri. In u risultatu, u corpu da i ghjinochji à e spalle, stenderani in una linea recta. Fate un brevi pianu è fate bassa fugliale.
- Ipesextensione . Questu esercitu, chì pruteghja i musculi in u back, hè cunzidiratu una di e opere più efficace. Pòcchia nantu à u ventu, e mani sternate i palmi in ghjornu, è e so maggetti sparghje spargugliati. Cù u tostu u riposu in terra. À l'exhalazione, susciteghji bracce e peri, senza ddi. Aghjustate i vostri cadenti è sculene i buttiglii. Hè impurtante ùn sparte micca a testa, fate a testa sicura di u pianu.
- U Gattu . Arrange on all four, keep your head straight, looking straight. Induquimentu, intornu à u to dorsu è apuntentà a testa, andendu à u zitello. Exhaling, curbitu in u spalle, risate a testa, è cercanu sopra.
Se tu facete a gimnastica per ridivanu di u dinochju, hè bisognu di furmà ogni ghjornu. In l'eventu chì eseriti sò necessariu di rinfurzà a questa aria, dopu trè furmazioni per simana sò abbastanza.