Zoccu tonu è ingledu hè u sognu di parechji ragazzini. Per ghjunghje stu risultatu, avete bisognu di passà u tempu è fà facultati considerablementi, ma u risultatu hè vale. Ci hè un esercitu specialu per a pressa in u gym , chì dà una bona carica nantu à i musculi addominali. U furmazione hè necessariu cun qualchì principiu impurtanti in mente.
Esercizii cumuni per a premsa per i zitelli
Prima di furmazione, duvete bisognu di dui ore prima di prima, perchè deverà stà nantu à un stomacu vacanti. Pigliate in i vostri eserciti complexi nantu à tutti i musculi di a pressa abdominal, perchè a carica hè distribuitu ugualmente. Quandu facenu esercizii per a premsa in u palcuscenu, vi fatevi attirà à a respirazione curretta. Hè impurtante ùn mancanu a so respira è esaltà per falla un esforzzione. Andà à u gimnulu trè volte à settimana, è paghe pumping press 15-20 minutes. Hè impurtante per aghjustà a pisanu a carica per vede u prugressu. Per ripetiri l'eserciti nantu à stampa in un gimone, hè necessariu in trè approccu, facenu 10-20 vede. Hè ricommandatu per cambià in modu periculatu l'esercitiu o crescita a carica, perchè i musculi pò uttimà è u risultatu da u furmazione ùn sarà micca.
E exerculose efficace à pump up the press:
- Torcia nantu à un bagnu di inclini . Fighjemu cù l'eserciziunà simplici, cuncepimentu per travaglià u cima di a stampa. Fate nantu à un bagnu di prufini, fixing your feet behind the roller. Mantene e vostre mani vicinu à i vostri ochji, ma ùn valdi micca e so capelli è ùn lascià à u castellu. Elboli si sparguglionu. Pesa a testa di i spalle è a cima di u corpu, eseguisce tagliu, è da turnà à a FE.
- Raising the legs in un bagnu di inclini . Questa versione di l'esercitu hè designatu per travaglià nantu à a pressa bassa . Mentre chì in un bagnu di prufini, fissari i vostri mani di l'anziane, perchè u corpu ùn micca impiccà è movime. Aghjustheghji a perte per sò parallella à u pianu. Questu permette di cuntinuà à mantene a so carica. I peri anu da esse ghjustu chjucu nantu à i ghjinochje. Exhaling, rinfrisa i so ghjammi, straggliendu a pelvis fora di u bancu è toccu i ghjinochje di u to pettu. Chjama a pusizione è, respiru, torna à a FE.
- Torcia nantu à u blocu supremu . Stu exercitu per a pressa nantu à i simuladori vi permette di travaglià no solu superficial, ma ancu gruppi di musculu internu. Trascinate nantu à i ghjinochje è pigliate u manicu di u simulatore. Mantene a vostra strada ritagliante è micca micca strappatu in u rinu. Fate a pente à u pianu annantu à l'exhalazione, è da volta in a FE.
- Raising the legs in u vise . Un grandu exercitu per a travaglià a pressa è a flexore di u culu. Aghjunghja a bar cù una mansa aperta è larga. Aghjunghjite i vostri pedi, eschje, perchè ùn ci hè un angulu righulu trà elli è u corpu. Inhale, tornate à a FE. Se risate i peri di i lattini, a tene hè acquistatu da i musculi in u lettu di e cosce è i tensori di e fraccione anu. Quandu facenu esercizii cù i ghjinochje chì si fraccione nantu à i ghjinochje, u travagliu cuntene i musculi diretti è oblicu di a stampa.
- Torcia nantu à u fitball . Ci hè parechje versioni di stu sercitu per a premsa in u palcuscenu per i zitelli, avemu suggerimentu cunzidirava una versione più cumplida. Piglia a sperienza di ghjornu, impone i vostri pezzi nantu à u bulu è e vostre mani restanu in terra. Fasce u corpu, tirau u bulu. À u puntu di fine, a bola ùn deve esse rinfrescata cù i pedi di u pede, è i palmi sò sottu à i spalle. A ghjuvata di u malvacu deve avè un angulu right. Mantene a to back straight. Riturnà à l'IP è ripetì tutte.
- Pendii cù pescuvi . Questu esercitu caraghju u muvimentu impiccativu di a stampa. Fate nantu à e mani e so mani bumbelle vicinu à i vostri cadenti nantu à e straggi di armatura. Fate a fiana, pruvatu di scinniri finu u minimu, prima in una, è dopu, à l'altra parte.