A citedura di eterite ùn hè micca usata per acquistà una carica, crescente a massa muscular o perde u pesu, hè principalmente usatu per u travagliu di i musculi. Molti usanu l'esercitu per rinfurzà a spine è minimizzà u risicu di ferita à a cintura. Un altru exercitu, cum'è l' hyperextensione, pò esse usatu à calenderà è preparanu i musculi per un furmazione intensivo. Siccomu a carica riceve u spine, hè bisognu di cumincià a furmazione solu dopu à esame da un medico. Se ùn avete micca vogliu entra in u gimnastru è decide di studià in casa è ùn sò micca acquistatu un simulatore, pudete esse realizatu un esercitu ligu.
I musculi chì travaglia cun hyperextensione:
- Capi;
- cosce;
- musculi di u spinu.
Perchè chì ci hè bisognu di ripropenu?
Sta preparatori sò cunsigliati per sceglie questu sianu per e persone chì avianu prublemi cù i so ritorni. Solu necessariu di furmà lentamente è sottu à a tutela di un spicializatu. Stu exercitu reducesu u risicu di ferita à a spine è i tendini. U beneficu di l'hypersattendu pò esse apprezzatu da e persone chì passanu assai tempu in una pusizione sughjettu, è per esempiu. Hè ricumandemu per a prezzione di l'hipertensione cun l'osteocondruosi, l'escoluzite è l'erpi. Grazie à a furmazione regulare, pudete migliurà a cundizione di a spine è formate una bella postura.
A tècnica di cirasa
Hè u solitu à realizà stu sercitu in un simulatore speciale. Hà a forma di un bancu cù rotuli è una piaghja per i pedi. Hè necessariu di esse situatu nantu à u simulatore per quessa a parte suprana di u corpu. Pusete i pedi in a piattaforma, è riparà i turmoni cù rotuli. Se ùn ci sò micca stati apparulsi in u simulatore, dumandate à una altra persona per guardà i so pedi. Pone a manu nantu à u vostru pettu, è pesa u torsu finu à ch'ella diventenu parallelu à u pianu. Pigliate un respiro è fate bassa, fassi per un secunnu, volte à a pusizione di partenza. Ùn vi scurdate di sparghje in mezu di u centru.
Quante hè per esse da a riprovisione?
- Hè pruibitu per fà movimenti suttu, è ancu per fà furmassi à un passu veloci. A cosa hè chì a carica serà minimu è pò causà ferita.
- Ùn pudete micca mantene a manu sottu à a testa in u so furmazione, perchè quì pudete conduce à circundà a vostra volta. Sì li teni firmati da u collu, hè dinò una pesu sopra à a cervina spina, chì pò causà ferite.
- Ùn arreste micca u casu nantu à a pusizioni ricanusciata, chì questu hè un seriu periculu per a spine.
- Tradizionalmente, hè accettatu per esercite un minimu di 3 sèculi di 10 rivoluzzioni. Se pudete sè cumplessu riguardu à sta tarifa, pudete alcunificà u numeru di repetizione, per esempiu, à 20.
- Quandu i musculi di u tornu più forte, pudete aduprà a ferimenti cù pesi, per esempiu, usando una frittella. Ricerdu solu chì vi tenite bisognu à pressu à u vostru pettu.
A tècnica di circonfigurata in casa
Ci sò parechje scelte, cumu pudete fà
- Utilizà u fitball . Eppo li cosci in u bulu, è mette i pedi sottu à a bateria o mobili. E realizà i lifts torso. U vantagiu hè chì vi farà u realizazione l'exercitu da una pusizioni chì hè vicinu à 45 gradi.
- Pudete trasfurmà in u lettu o lettu. Per fà, avete bisognu di l'aiutu di una altra persona. Poverò per chì u torsu si discu. Fate l'exercitu, cum'è in u simulatore.
- A versione simplista hè una riprinzioni in u pianu. Per fà quì, pusendu nantu à u to stomacu è alzate l'armata è a pera upposta in u stessu tempu.