Ùn hè micca sicretu chì i rioplatoghji per a partenza è in i buttiglii sò un esercitu eccezziunale, grazzi à quale hè pussibile di mantene i musculi in u tonu, rinfurzà a spine è in generale per migliurà a salute di a spalle. In questu casu, ancu i principianti ùn risicate micca per esse una spina o un prublemu joint. Di sicuru, per cumincià à vende cusì à calculà cumu fà riguardu à a riprissioni in a versione clàssica, è da principià per cumprà in i cundizioni esistenti.
Esercitu di hyperextensione
Idealmentu, un simulatore speciale hè usatu per fà esse exercitu, chì hè chjamatu una parolla similar - hyperextension. Pò esse inclinati è oghjinchi. In generale, l'utilizanu, pudete fà i seguenti movimenti:
Piglià a pusizione di partenza: mettite i cadaveri nantu à i rotuli di sustegnu è cumince i tufuli nantu à una buttula di supportu especial. I vostri drittu è i so gulesi in questu casu duveranu esse una sola linea - ùn importa in u locu o in a pusizione diagonale, fà u muvimentu.
Dopu a pusizioni di partenza, intrèdeu a vostra volta in u pavone cun un muvimentu distisu è torna cun u stessu movimentu lisu.
Pudete cuntene otteneprestizione cù u pesu - in a gimma per questa usu a carica, chì hè stallata entre i sputhi, è in casa sò più spessu pruduce i cuntenuti cù pescuvi. Dopu avemu capitu questu questu esercitivu s'assumiglia in una forma classica, chì probabilmente ci hè prublemi ciò chì deve esse ripetuta in casa.
Iperextintà in casa
Sì pari chì ci hè difficiuli di ripetiri iperegugliemi in casa - sò sbagliati. Per fà esse exercitu, ùn avete micca bisognu di più: un pianu elevatu, pocu lignevule è, ideale, un sociu chì sustene i vostri pedi. Analiteghjemu parechje variazioni casa di stu sercitu:
Epperebbe intesa cun una superficia elevata.
- Fate nantu à u bancu, a sedia, u soffiu o u lettu, perchè e superfici toccu i vostri cadenti, i pedi sò stati firmamente firmati o sustegnu di un assistente, è u corpu pò pudè passà liberamente.
- Ricerche a vostra volta per chì u to torsu è e so peri fannu una linea uniforme.
- Eseguite silenziate, lentu pendentore è ritene à a pusizione di partenza. Hè ricumandemu per ripetiri 2-3 avvicinamenti 12-15 volte.
Ipesextrazione in u pianu.
- Nant'à u pianu o un rugby especialità per l'esercitu, ghjambjenu nantu à u so stomacu, a faccia riittate, e mani darrere di a testa si sò chjappi in u lock, i vostri pezzi sò inculati in a bateria (o bagnu sottu à u lettu o affissate da a vostra parente).
- Doppu a inalazione, traslendu a so testa, è tufate u corpu da u pianu, caving in u spinu. In questu casu, i malati si truvà nantu à u pianu. Quit for 2-3 seconds.
- Exhale è à u stessu tempu fala à u pianu, pigliate a pusizioni originale. Per fà esse una opere di exercitu, avete bisognu di 3 gruppi di 20 proposicion.
Epperebatte inversi in casa.
- À u pianu o un rugby especialità per l'esercitu, ghjittna nantu à u so stomacu, a faccia riittata, armamenti recta, allargata.
- Simultaneously with the inhalation, tear off the legs straight from the floor as much as possible, while holding hands and upper body in the initial position. Duranti l'exhalazione, paghe sottu à e pedi finu à u pavimentu, accupando da a pusizioni di partenza. Per fà esse una opere di exercitu, avete bisognu di 3 gruppi di 20 proposicion.
Tutti issi eserze ùn sò micca peggiuti da quelli chì vi pudete fà cumparisce u gimma. A cosa principal hè d'observà tutte e precautions, è se l'esercitu specifica supportu per l'assistente, truvà un assistente, è ùn risicate micca a ferite.