Fannu li donne venenu à mente di scelta un gym di diluire. Mentre chì ci hè ancu una parolla chì in questu locu pudete diventà solu un esseru masculinu, ma micca slit e bella. Però, hè solu un mitu! In fattu, a furmazione in u ginè pò esse usata in duie modi - o pi aumentanu a massa muscula, o - per a perdita di pisu.
A gimma help to lose weight?
Perde un pesu cù l'aiutu di un ginè hè definitamente possibili. Inoltre, avete un chance veru solu per fà chì u corpu entene più chjucu in voluminu, ma ancu per truvà musculi belle è eleganti chì facenu à u vostru corpu fitu è attrattivu. Dopu tuttu, solu ghjustu - ùn significa micca bellu!
A cosa principal hè di ricurdà a regula d'oru: pudete pèrdite pisu in u gimnastu, se conscientemente dà u vostru corpu una cumminazzioni di cumpethe anaerobbica è aerobica - i.e. una quantità grande di repetizione cun un pianu pisu è scoglii chjucchii trà avvicinamenti. Hè sta tettica chì vi permettenu di riittighjà u pene, per fà solu in u gym!
Cumu perdu pisu in u gimone?
A manera più faciule per a pezzu rapidu di u pesu in u gimnastru hè di utilizà un furtezza circular. Stu sistema hè assai sèmplice: vi cunzignate aduprà nantu à ogni simulaturu un accostu (per esempiu, 20 lifts di luce o pisu medium). Hè impurtante per esse senza stops è pauses - finamente finitu cù certi attraziati, hà pigliatu immediatamenti l'altri. Quandu finiscinu a prima volta, chì consistia di un suggerimentu in ogni simulador, avete da imaghjà immediatamente à a seconda volta. Tali circles, chì ugnunu di quali includenu un suggerimentu in ogni simulatore, pò esse da unu à cinque.
Hè desideratu chì u furmazione in questu manera durò nimu à 40 minuti è hè sempre accumpagnatu da un iniziale di warm-up è un successu finali (stinzzione normale faria). Per ottene risultati ottimi, avete bisognu à almenu 3 volte à settimana tutti l'altri ghjorni!
U prugramma per u gimnastru per a perdita di pisu
In ogni casu, l'esercitu per a perdita di pisu in a gimma serà distintu, cum'è ogni gimnastru hè furnutu di modu diffirenti.
Per perdiente un pesu per fà trè volte à settimana. Un pianu apprussimatimu di a vostra furmazione sò da esse cusì.
Primu ghjornu. Partindemu cù u warm-up tradiziunale, pudete utilizà una treadmill o una bracciale di scrittura per 10-15 minuti. Allora aghjustemu una furmazione circhila:
- Extension of legs nel simulator (2 à 20 volte).
- Mortu mortu rumanu (3 à 20).
- Squats in u simulatore Smith (3 à 20).
- Riturnà a so veduta nantu à a vanda cumminiva (3 à 20).
- Prudutti nantu à u blocu superiore à u pettu (3 à 15).
- Lever pull (3 a 15).
- Ambitori manu cù una mano à a cintura (3 à 15).
- Cultures du Dumbbell in pendenza (3 à 15).
- Prusse (3 à 20).
U sicondu ghjornu di furmazione:
- A premsa di pescuvuli hè chjinata (3 à 12).
- U pesante hè stinnutu à l'angolo (3 à 12).
- Infurmazioni in u simulatore (3 à 15).
- Prestatu in u blocu di u triceps (3 à 15).
- Extension of the dumbbells da a so volta (3 a 12).
- Bìpsi cù dumbbula persone (3 à 12).
- Hammers, cù dumbbells (3 a 12).
- Prusse (3 à 20).
U terzu ghjornu di furmazione:
- Cascate (3 o 20 ora).
- Squats cun una barbellea o cù pescu (3 à 20).
- Curvatura di e gammi in u simulatore (3 à 20).
- Reduczione di peri in u simulatore (3 à 20).
- Cridendu i gammi in u simulatore (3 à 20).
- Presetta di presse di bracciale (3 a 12).
- E levita pescu di i lati (3 à 12).
- Ogni exercitu nantu à a stampa (3 à 20).
Doppu avennu u cumplimentu di a parti di u puteru di u prugramma novu, vai per a treadmill o bassa d'exercici è pratica per 20 a 40 minuti. Ùn si scurdanu micca chì ùn sò micca stati consecutivi in un simulatore, ma prima u primu enfasi nantu à u primu, da u primu planteu nantu à a seconda, è cusì.