A volte, u gustu di ghjocà u sport hè enormu, ma ùn ci hè nimu à tempu per andà à u gimma. In questu casu, a fitness hè a solu ideale per a pirdenza. Sì u seguitu tutti i raccordji è u furia regularmente, pudete ottene boni risultati.
Pros
- U fisicu in casa ùn hà micca bisognu di soldi. Cusì a sùbbitu à u gimnastru hè moltu assai è i soldi ùn hè micca tornatu per sdegnu e lezioni.
- In casa, hè assai più faciule di cuncentrazione è di ùn esse distractatu da altre persone è u stranu estraneu.
- Pudete fà a gimma a casa in ogni mumentu, postu chì ùn avete bisognu di aghjurnà à qualsiasi.
- Hè pussibule creà e cundizioni più favurevoli per sè stessu. Pudete cuntene à shorts stinnilizati, à a vostra musica favurita, è per u turnu in a bagnu à pensà ùn hè micca necessariu. Inoltre, ùn pò micca esse adattate à u ritimu generale di l'esercitu, è pudete rilassate in ogni còmpiu convenientu.
Cons
- Per parechji donne, a motivazione hè necessariu per inizià a furmazione, è in casa, pò esse postposta per un pezzu di tempu cù scusi standard.
- A furmazione si deve esse appruntata indipindente, è in u centru gimicanti furmazione prufessiunali sò impauriti in questu
- Ùn ci hè un spiritu di cumpetizione, chì stimulatesu per ottene risultati megliu.
Chì avete bisognu?
Per principià, serà abbastanza per avè una rugna, uniforme sportivo è pesche. In u futuru, se a situazione finanziaria permette, pudete cumprà un simulatore, ma solu à a so scelta, accruta in modu rispunsevule, perch'ellu aduprà u beneficu massimu, invece chì diventà soldi.
Basi rigulari
U ghjocu per a donna in casa hè stata cunzistenti di 4 parte: warm-up, aerobic exercise, forza di eserciziu è un intricatu. Hè megliu micca cambià a so secunna.
- U warm-up hè necessariu per calentarià i musculi è articuli. Per questu scopariu, ci vole, gira, salta, camminava è curreva nantu à u puntu. Ci hè di 10 minuti à calori.
- Exercise aerobic. In casa, pudete andà ghjoglie è salta.
- Eserciziu forze. In questa parte di l'esercitu, a maiò scelta d'esercii. Pò esse tombu, squadre, push-ups, esercizii cù pescuvaghi , etc. Di questa medità, stu periodu di furmazione dura una 20 minuti.
- Hitching hè necessariu per riduce u ritimu di carica è, invechjate, rinfriscà. Per sta missione, cammendu nantu à u puntu hè un ideale. Ùn dura micca più di 5 minuti.
Se si seguite ste règiche simplici, a ghjente di fitness in casa vi pò valurizà a figura cum'è un ingiru.
Fitness in casa, sapuri di perdita di pisu
- Torci.
- Risurmu di e gammi.
- Esercitu per vinduti.
Mettite sottu u pianu finu à chì a ciuera hè stanca à u pianu. E caghèsdi per esse tombati à i ghjinochji, pusonu e mani darrere di a testa, stenderà i vostri codici à i lati. U vostru còmpiu in l'ispirazioni hè di suscitarà u corpu, in l'exhalazione per rinvià à a pusizione di partenza. À u listessu tempu, vede u bassa. Fate un minimu 20 ricuperazione.
A posicione principiu, puru. Pettite e mani in pienu, è tiragghiaru longu u corpu. A vostra còta tutta l'inspirazione hè di ghjustà e so pedi, perchè sò perpendicular à u corpu, bassa in l'exhalazione, ma chì ùn tocanu in u pavimentu. Do 15-20 repetizioni.
Per ellu avete bisognu di pescuvaghi, anche si pò fà senza elli. Rise steadily and slowly rise on the tiptoes, stà in questa position per uni pocu secondu è tornanu à a pusizione di partenza. Do 10 approcci. Allora ripite l'esercitu nantu à una sola piera, mentri l'altra flex in u ghjinochju. Cambiassi i vostri zicchini è ripetì tutte.
Queste simule eserciti pò esse a basa per u so entrenamentu di casa.