Squeezing da u pavimentu hè un esercitu spartitu cumuni cumuni in u quali i musculi pettuuri è i triceps sò involved. Cù a tècnica curretta di push-up da u pavimentu, i musculi di a manu, a stampa, l'avant-uve è i forze di fronti di i deltas sò ancu carricati.
Grapicali di push-ups da u pianu per ogni individuu. Qualchì averebbe bisognu di ricerca, altri più. Ma u novu, u sistema mediu di push-ups da u pianu hè presentu per ogni educatore di fitness. Serà aiutatu à custruisce a massa musulmana necessaria, cum'è per elaburazione di resistenza è forza.
Unu di i mètudi più cumuni di push-ups da u pavimentu hè "100+". Questu cumplicatu hè designatu per i persone chì anu una basa di dati fisici. Hè necessariu puru cun prudenza di e persone chì anu crescenu di più di 180 cm, perchè a causa di a larga di e mani u corpu faci una grande carica. In questu sensu, hè bisognu di reduce significativamente a freccia di l'exercitu.
Allora, a primu simana - travagliamu sei ghjorni, u domu è un ghjornu off. A matina, trè avvicinamenti 10 volte, quattru volte 10 volte di ghjornu, u listessu numaru di repetizione in a sera, ma ci sò digià cinque apprezzamentu. Finu à mezzu di a settimana, pudete passà per un acrecentore in approccia (per esempiu, 4, 5, 6 -script, 5, 6, 7 - Wednesday). A seconda mità di a settimana a carica hè nantu à una dicadenza. Dumenici, cumu cedificatu, hè un ghjornu off.
Da a seconda settimana, u numaru d'avvicinamenti hè uguali, l'unicu, crescenu u nùmeru di push-ups da u pianu à a mità, rispittivamenti, travagliate 20 vechi.
Per a terza simica seguità a travagliendu trè volte à u ghjornu, mentre chì reduciu u numeru di struzzioni è varieghja u nùmeru di pruggbili realizati. Per esempiu, puderia esse 25:10:20 o 10:30:20. Utilizendu stu schema, pudete fà fà facili cinquanta push-ups à un tempu cù intennità differente per un mesi.
Push-ups da u pavimentu per i principianti
U sistema di push-ups da u pavimentu per i principianti hè una alternazione di training-rest-training-rest. Se pressate duramente nantu à stu sistema, pruvate di sguassà parechji di i pushups. Sì i musculi sottumessi risposte à a carica, in ogni preparazione aghjunghje un push-up. U cumplessu hè disignatu durante 7 settimane.
Formazione numèrica 1
- Push-ups cun cuncepimentu spaziu largu 2х7 (2 seti di 7 tempi), u restu entre settore micca più di trè minuti.
- Avemu a pompa di a pressa di volu - 15 volte.
- Un push-up cun una freti freti da u bancu. Questu in a prima versione, duie avvicinamenti di sette, ma u restu ùn hè più di dui minuti.
- In novu, trasfurmà a stampa fugliali u zucchero, ancu 15 tempus.
Training number 2
- Push-ups cù una magica apertura 3 à 9, reste entre settimane per un massimu di 3 minuti.
- Squats cù un corpuscule tri voti 20 volte. Pruvate per guardà a manu di a manu chì hè una barbellata, questu aiutà à mantene u corpu durante i stati.
- Push-ups cun una prufundità media di mani - una versione luminosa da u bancu 3x10, reste entre settimane 1-2 minuti.
- Prudutti di levitu di u troncu 1x15-25.
Un cursu di push-ups da u pavimentu per migliurà
Stu sistema hè dinò di 6-8 simpaghji, u nùmeru di push-ups cù ogni furmazione creciarà.
Luni
- Push-ups di u cuttuni 4x12-15 (mantene a vitezza).
- Prudutti di levitu di u troncu 1x40-50.
- Push-ups di e mani 4:10.
- Prudutti di levitu di u troncu 1x40-50.
Marti
Hè necessariu un ghjornu sanu per cullà i cìantu push-ups. Pudete sceglie i totului di qualsiasi banca di stampa. In prima, pudete fà 10 à 10, da 4 à 25, è cusì. U nostru prublemu cù voi hè di sapè cumu fà à 2 à 50. Per voi, quandu vi ghjunghje à sta scopu, pudete mette un scopu di scopra 200 push-ups.
Ghjovi
- Push-ups cun una magica appiegazione a quantità massima di volte.
- Ancu travagliamu per un massimu, solu un pressupumentu di u troncu.
- Squeezing angulatu strettu, ancu à u massimu.
- Acchianate dinò, ancu a prestazione massima di l'elevazioni di u troncu.
Vennari
- Intensa push-up di 3 seti di 20.
- A pressa cun ponu setti mani 2 setze di 30.
- Squats cun un bodazzo nantu à i spalle di 4 settimi di 25.