U principiu di a furmazione in u gimnastru hè tradiziunalamenti assuciatu cù assai quistioni nantu à questu: induve principià? In quali gruppi di musculus per dirigisce a carica? Cumu preparà u corpu per furmazione à u più avanzatu? Pruvamu a cunzidira tutte e prublemi chì ponu esse interessanti à u principianti.
Gym for beginners: quantità?
Se ci hà pigliatu à fà - dunque bisognu à fassi pere regularmente, almenu duie volte à settimana, o megliu - trè volte. Questa struzzioni avete aiutu megliu è sveltu rapidamente i risultati di a vostra furmazione, quantu u vostru scopu.
Sala di situazione: eserciti per i principianti
U prugrammu per un gimeneu per i principianti, per regula, ùn distingui micca gruppi separati di musculari per esse travagliatu: ùn ci hè nisuna sensu per carcereghja una cosa è lasciate l'altru senza attinziu, perchè ùn hè micca nuddu puntu in questu. U vostru scopu per u prublema unu o duie mesi hè di preparà u corpu per i carichi più forti è i primi à tone i musculi.
Ci hè un pocu di scelte per implementà stu principiu, ma vi cunsiderà una formazione circhendu chì, à a luce di i nostri godi, aspetta l'opció più lòggica. Hè chì vi cunzignate aduprate 10-12 exercite nantu à tutti i gruppi di musculus, in u restu per 3-4 minuti è andendu in u circhiu cercanu. In ogni simulador you spendu solu qualchi minutu. Stu approcciu esse armunizatu à travaglià u corpu tutale è preparanu pè travagliu più impurtante.
Allora, à l'iniziu di classi in u gimma adattatu per una furmazione circhera:
- Warm up (10-15 minuti in un treadmill o bassa d'exercici).
- Leg extension in lu simulatore.
- Teste e pate in u simulatore.
- Cascate cù pescuvaghi.
- Prestu per a testa da u primu blocu cù una magica aspra.
- Thrust dumbbells in pendiente.
- Push ups cun una magica apprezza da u pianu o da u bancu.
- Dumbbell press sitting.
- Ipesextensione.
Tutti l'eserzioni sò deve esse realizatu in a rigioni di 12-15 ripplieti. In u tutale, avete bisognu à fà 2-3 cercles, sicondu u statu di salute. Dopu à a terminazione, deve esse tene un cumplicità sèmplice per stende, questu ferà facilità per adattà i musculi. Assicuratevi di piglià l'acqua per voi, perchè u corpu hà attivamente perde u fluidu, mentri l'acqua pianu hè megliu senza gaso. Dopu chì sente chì avete adattatu à una tale carica, è hè datu per voi faciule cun facilmente, pudete cambià à furmazione separata.