E ora avà u mumentu chì venite à u specchiu, fighjuleti è dicenu à voi stessu: "Tuttu! Basta! Mi vogliu una bella figura sportiva! "Appressu à quandu avà principiatu a nova etapa di a vita di a chica, chì decide di cambià. Opere un gimma pè a furmazione è a dumanda: induve principià? Avemu da pruvà à spiegà cumu u prugramma di furmazione per i principianti vi parechje, è ciò chì ci tocca à sapè.
Prugramma per i principianti in u gimnastu
Prima, determinate quanti volte à settimana quì pronta per trattà. Ideale, questu 3-4 volte, frà ogni furmatu 1 ghjornu di restu, per ellu chì i musculi rilassate è rinforza. L'urdinamentu hè custruitu in tale manera chì studià tutti i gruppi di musculus per ogni furmulariu. Questa hè necessariu in a prima tappa. Un esempiu di stu furmazioni:
- bancu in u simulator for breast 3x12;
- tracciò di u blocu superiore à u casu 3x12;
- biceps cù dumbbells 3х12;
- Extensions in u triceps block 3x12;
- stampa cù i pedi in u simulador 4x12-15;
- Flexionazione di e gammi in u simulatore chì s'assettanu o stendu 4ch12-15;
- hyperextensione 3x15-20;
- press 4x15-20.
U prugramma di furmazione per i principianti hè bisognu di un cardio calde. Avete bisogna preparà u vostru corpu per u travagliu anticipu. Pò esse qualche entrenatore à u vostru gustu: una bassa d'esercitu, un ardore, un passatore, etc. Sta parte ùn hà micca bisognu à u tempu, 5-10 minuti hè abbastanza. Ùn fatigue! Avete solu cumu calore per ùn avete micca ferite in l'avvene.
U sicretu di travaglià cù u pesu gratis: tutti l'esercii avete da fà 12-15 volte. E l'ultimi 2-3 ripitenzii ci deve esse dati cun difficultà. Iè, hè difficiule! In ogni casu, vale a pena per vultà à u spitu di piacè!
A strada, un pocu digrissioni: piglià una regula, pigliate una foto ogni dui simane in 3 angulosu. In iniziale, u risultatu pò esse micca noti assai, ma dopu à parechji mesi, vi sorprendenu à ciò chì passa à u vostru corpu. È visti u cambiamentu in i fotografici, ùn và micca chjappu di retrocede, è questu hè un stimulu supplementu di cuntinuà cù a forza redoubled.
U prugramma curretta per u principiu culturista hè un cumplicamentu di parechji eserciti chì sò realizati nantu à 3-4 plantejamenti. Dopu chì i piazzi sò spessu carricati, v'arricumandemu chì vi pigliate cun voi un pianu pè u ghjornu è rinfrescenu i prugrammi cumplessi. Succe chì u simulatore chì avete bisognu hè digià impiegatu, ùn perdi u tempu, vai per un'antra, ma per ùn avè cunfunditu è miss un exercitu, mantene un registru. Pudete:
- organizà un furmazione circhendu - quandu parechji esercizii sò realizati unu à unu, u circhiu ritrova finu à chì tutti l'avvicinamenti sò rializati;
- Fate un esercitu, ripusendu per un minutu trà l'avvicinamenti;
- Cogliu eserciti in supersetti - quandu 2-3 eserciti sò realizati unu dopu l'autre senza reste.
I Supersetti sò bè, perchè sarà tempu, è l'attuali tutale piglia pocu tempu. Assicuratevi di seguità a tecnica!
Creà programmi per i principianti
Un prugramma di furmazione per i principianti pò esse compilatu da ellu è da i prufessiunali. Fighjate à u coach in a sala o truvà un online expertu (ora st'omu hè una prublema più bona). Dopu avè indicatu i vostri parametri è scrivintendu u risultatu urdinatu, avete da fà un pianu, è in 1-3 ghjorni avete avete un programa di culturista prestitu for principianti. Questu speranza un pezzu di tempu è sforzu per aprendu un novu campu.
Truvà video clips di furmazione, chì scrivanu a tècnica curretta per a realizazione di sti esercii,
A mediu, per vede cum'è effettuali u prugramiu sceltu hè per i principianti è di ottene i primi risultati veramente visibili per i circundante, si da circa 2 mesi. Allora, sia pacienza. Ma se vulete aghjunghje l'admirazione di l'omi, ricèvenu cumplimenti è rende la salute, allughjò è andate in lu salottu!