Ioga hè u sistema indianu più anticu chì permette di armunizà u vostru corpu è u spiritu, esse realizatu eserciziu specialu è adoptenni una certa filosofia di vita. Ùn mai ùn sarà capace di cumpendenu tutte e facettes di sta scenza sorprendente di l'autore, megliu si pigliate lezioni solu com'è una forma moda di fitness, o pensanu chì u ioga hè un sercitu per a spine o abdomen. Ideale, avete bisognu à piglià una tiurìa - cercate i libri, sentenu a saviezza di a filusufia di vita chì u yoga prupone, è solu avvià à l'eserzii iniziali di u ioga.
Ioga per i principianti implica l'eserciti chì sorpresa cù a so simplicità. Hè megliu chjamanu l'asanas - i positi particulari chì deve esse pigliati sò chjamati cusì. Fighjà parechji esercizii basi (asanas) di yoga:
- Un esercitu simplice di yoga: tadasana, o pose MUNTANA . Hè da questa impusizioni chì qualsiasi cumplicità accumenza. Hè assai utile hè un tali exercitu di yoga per e donne chì avianu prublemi cù a posture. Stand up straight and legs together, i musculi di e cosce sò tense, a testa hè ligeramente alla, i spaddi sò stati rimessu, i brazzi puderà liberà nantu à u corpu, a faccia sia relaxata. Concentrate nantu à u centru di u vostru corpu è esistiu quì durante 1-2 minuti.
- Vrksasana, o a Pose di l'arbre. Un tali esercitu di yoga hè faciule faciule in casa. Stand in a POSIZIONE MUNTANINA deskritta prima, da tombà a perna ghjusta in u ghjinochju è movendu u ghjinochju à u latu. Pigliate a stazzera cù e to mani è l'aghjunghje nantu à a manca ghjera, vicinu à a pelvis. U ghjinochju ghjucatu d'esse in u listessu pianu cù u corpu, ùn l'hà micca pigliatu o avanti. Exhale, rinchianu e mani inghjustate, cunnette e mani. Simply for 1-2 minutes and change your legs per ripetirete l'esercitu cù l'altra supporta perch'ella.
- Trikonasana, o a pose d'un triangulu. Un tali exercitu per i principianti ioghi serà appartituali benefizièvule per quelli chì anu u travagliu sedentariu. Stannu righjisu, perchè annunziate per e cose in 1 m. E mani sò stesi allungati à i lati paralelamente à u pianu, palme d'ochji. Exhale è magre à a manca, toccu u pianu cun a manca left near the foot. Capisce è vede à a palma di diritta. Basta dormirme per un tempu. Per via inhalazione, tornanu à a pusizione di partenza. Repetite per l'altra parte, è cumprà l'esercitu tutale solu 5 volte per ogni parte.
- Bhujangasana, o a pose di Snake. Sta pusizione aiuta per fretà i dritti in l'abdomen, chì sò furmati in quelli chì portanu un stil di sedentariu. Mittite nantu à u to stomacu, guardate i vostri pedi linii cù u toccu i vostri pedi. E li mani faschi, pusonu e palmi in u paviu vicinu à l'armpiti. Aghjunghjite a testa, pianu pianu pianu à l'exsalione, rinfriscà e so bracce è dàcenu torna quant'è pussibule. À u listessu tempu, tira a testa e ripiglia i vostri spalle. Ùn apre a bocca! Quit da parechji seconde, inghjustu è rite à a so pusizioni originale. Repetite cinque volte.
- Halasana, o postu arrugatu. A questa postura hà un grandu effettu di a salute di a spina è u sistema nervu. Fate nantu à a spalle, mani in u corpu, palmi, i peri chjori. Doppu a inalazione, sullivate i vostri pedate diretti finu à truvà u angulu righjunu cù u corpu. Dopu questu, e exhalate è in u prucessu di l'exhalazione, porta i piedi sottu a testa è toccu u pianu. Stendu quarchi tempu è vai per turnà à a pusizione di partenza. Repetite 5 volte.
- Sarvangasana o a Pose di a Candela. Questu esercitu porta parechje enormi beneficii à u corpu tutale. Fate nantu à a spalle, mani longu u corpu, i peri ghjustu. Senza a so alte, sullivate e so pedi verticalmente è capisce u so spinu finu è cusì chì u to corpu è di e pedi sò in una sola linea. Mantene a toca à u vostru pettu, rilassate è ghjustu respira. Spend 1-2 minutes in the pose, aumentate u tempu finu à 10 minuti. Allora pianu pianu, a vértebra nantu à e vertebre pende à u pianu.
Ioga, più predefinita, un settimane di esercizii per i principianti, ponu vantazzi invalàbile à u corpu tutale. Pruvate è vede per voi stessu!