A maiò parte di e femine tendenu à participà à ballà, aerobics , stap è altre tipu d'attività fìsica chì ùn amminenu l'emergenza di i musculi inchjati. In fatti, l'entrenamentu di pesu pè e donne ùn viaghjà ghjustu in un pitching, almenu senza nutrimentu sportiu speciale è l'ore di furmazione ogni ghjornu per parechji anni.
Esercitu di forza di forza per a donna
Per cumincià à domicilià u prugrammu per u costu finitariu da l'acquistu di l'abbunamentu in una sala o pesche di casa. Hè ricivutu di sceglie micca u travagliu assai è cuminciate cù eserciziari senzeli:
- Squats cù u collu (2-3 setze di 15-20 vede).
- Dumbbells with dumbbells (2-3 gruppi di 15-20 vede).
- Pulsà u codice di ghjornu (2-3 sèculi di 15-20 vede).
- Prudata di vinu à u stomacu (2-3 gruppi di 15-20 vede).
- Push-up in u triceps (2-3 gruppi di 10-20 vede).
U listessu prugrammu hè ancu adattatu per a furmazione in u ginè, chì vi permette di aduprà in quasi ogni situazione: in vacanze, in casa, è à u fitness club. Per principià, hè abbastanza à furmà 2 volte à settimana, ma dopu à dui mesi avete bisognu per a furmazione 3-time.
Forza forze per e donne in casa
Per occupà a casa, l'esercizii di cumpurtamentu di energia per a donna necessanu a prisenza di almenu mancu. U cumplessu pò esse u listessu chè u scrittu supra. Pò esse cumplementatu da i exercici nantu à a stampa cù pescuvaghi, pisci mortu cù pescuvaghi. Ùn bisognu micca chì, in ogni casu, ci vole à fà un calore in u principiu è stese - à a fine di a sessione. A furmazione deve esse regulare, duv'ellu duverebbe cuntrolle. Se fate cù u tempu, ùn sarà nisun effettu.