Viemu ghjornu per ghjornu in un putente constantu di l'eventi, accentu è a mancanza di tempu per e nostre propria nicissità. Inedendu a strada di una vita moralmente fisica à u sanu cù u sportu, regulare è discretu, à u tempu u corpu stessu trattà cù i prublemi. Esse dumandava a salamaria sana, sarà resistente à u stress, è più importantemente, fà esercizii fisichi in casa sò l'oppurtunità di esse solu cù i vostri pensati è i sentimenti, rilassate da a vanità circundante. L'occupazioni pilates in casa - questu hè esattamente ciò chì avete bisognu, quandu ci hè una precisa aguda di un statu semi-meditativu è mi vulete aghjustà l'articuli problema!
In tempu di furmazione di pilates , scopre un'altra massima nummuluzza di i musculi, eseguisce tuttu ciò chì lenta, suave, senza scherza à u cuntrollu di respirazione è cuncintrazione in i musculi addominali transversale. Sò, sicondu u creador - Joseph Pilates è sò u quadru corpu chì sustene a postura. U sistema di esercitazzioni di Pilates ùn hè micca disignatu per inflià gruppi di musculature individuali, per quandu duverebbe realizà un set di exerciti di Pilates, sarete sviluppantamente sane, accumule l'energia interna è, sicuru, migliurà a figura.
E now cunsiderate i Pilates exercises in casa. Tutti l'eserciti sò ripetuti 10-15.
- Posa à u pianu, fate i vostri genichi. Mantene e vostre braccia à i vostri maletti, petti nantu à u paviu. Inghjusteghja, ghjustu, caghite persone cume a pattinella hè perpendiculare à u pavone, senza fighjà e mani. Guardemu a pusizione per 20 s. Dopu ci esiliemu, u stomacu hè retroactu, a volta hè culonizata, avemu dilittu da 20 anni. Allora nasciemu, arrimbatu a nostra volta è ripetire u cumplicatu.
- Posa à u to lado cù i vostri ghjinochji chjusi. U bravu dirittu - dirittu à 15 cm da a coscia ghjusta serve com'è sustegnu. Pone a to manu left in a manca left with your palm up. Intrecciate à a manu diritta, rinvià u corpu, strapassendu i cadaveri da u pianu, è susciteghja a manu manu. Mantemu a nostra pusizioni senza disruptivamenti u respirazione sua. Esi exhale, riturnamu a la pusizioni di partenza. Pudete complicà l'esercitu facendu u torci cù a to manu lefta per affaccià sottu à a coscia ghjustu. Allora ripetemu à l'altra parte.
- Arrassamu vicinu à u muru, a distanza hè di un passu. Torna contr'à u muru, dàdene e nostre pierre, cum'è se pusendu. E mani stinnilicati davanti ad ellu. U spinu hè flat è ùn vene micca da u muru, guardemu postu in i primi 20s, è migliurà, aghjustemu u tempu à un minutu. E patruni seranu assai adubbati, ma u beneficu di stu exercitu Pilates hè u scherzu in i malati è i buttigli.
- Portanu a "Pose di u Plank". A pusizione di partenza - stendu nantu à tutti quattru, pressu i nostri minzosi à u pianu. Pigliò un respiru, stende e perchè altertamente, mette nantu à i calcutti, i peri sò pressed together. U corpu stendu in una stringa. U rispiru hè tranquillu. Aghjustassi, crescenu, diminuite a nostra capanna, è susciteghje i nostri cadenti. Guardemu postu nantu à i 20, avemu tornu IP.
- Portate un travagliu utile assai per a pressa bassa. Fate nantu à a nostra sponda, i nostri mani sò stati pusessu sottu i nostri capi. E cuglieri in i ghjinochje si detechanu, ghjustinu perpendicularmente, almenu, stragglienu i spade è ghjunghja da u pianu. Elbow Right facemu u ghjinochju u ghjornu chì avemu infieru. Regresu à l'IP - i ghjorni perpendiculare à u pianu, l'omopuli sò stati scatti da u pavone, ripetemu l'exercitu cù a manca. U codice u codice di u coddu righjunghjendu à a perna ghjusta.
- IP - seduta in u pavimentu, u coddu di u mutu, i ghjinochje bent, calcini à toccu toccu u pianu. Inghjusteghja, avemu turnatu i ghjinochje à u dirittu, strapazzendu i calzini. Exhale - arregistrà e peri in diagonali à u corpu. Inhaling, tornammu in l'IP, è ripite à l'altra parte.
U prugramma Pilates ùn guarda micca cuntrariu. Sì ùn hai micca esercitatu da a forza, ma piace per adurallu à u respiru correvule chjamatu in u cumplessu, a vostra salute hè amicuada da perfetta.