Molti picciotti sò sicuri chì i stracciuni chì creanu u grassu. Questu hè veru, ma solu in parti: i ghjuquidi cuntribuiscenu à u sviluppu di i muschi è u gluteus maximus, è i musculosi sviluppati anu più calori chì i so tessuti grassi per i so funzioni vitale. Cusì, i musculi sviluppati in ogni modu, è micca solu di stracciate, cuntribuiscenu à a creda di ipositi grassi à causa di u gastru più attivu di calori.
Perchè e squatte?
A più chjucu chì vi darà stracciate hè un bello, elasticu, culo "brasiliano" è cimi. Ùn vi scurdate dopu ogni furmulariu per fà esercizii basi per stende i musculi di u fronte da a còscia per evitari di formà un musculu di salvezza. Inoltre, questa amega hè solu quelli chì sò ingaghjati per 3-5 vittori à settimana è cusì cun pienu pisu.
Spessu utilizate stracciati per perdiri peri di pesu, ma di ridirezza di massa grassa hè sempri più utili ca a carga aerobica, è micca solu forza. A prima volta dopu à l'iniziu di furmazione, u vulume di u malu contrariu, puderia crescenu un pocu causa à u fattu chì sottu a massima grassiana cumincià à fà è a massa di u musculu. Tuttavia, ùn anu micca a paura di st'omu, cù nutrttica propria è esercizia regulare, a massa grassosa scorredarà, è i vostri caderni sò digna d'admirazione.
Quante calori sò brusgiate in squadre?
Comu a maiò forza di i esercizii, i straccizii sò efficace quant'è per u gastru energeticu chì avemu avutu cù l'alimentariu, ma ùn anu avutu micca e cundizzioni aerobichi attivi. Hè impurtante chì ricordu chì u più altu di a massa iniziale di u corpu, u più effortu di l'organu passa ogni muvimentu, calculendu cusì quantu calori chì i stracciuni creanu individuale.
Una donna mediana chì pesa circa 60 kg per 5 minuti di furmazione, durante ellu chì si s'assettarà 100 volte, si riflettirà 43 calori. Ie. Se studia in a matina è à a sera per solu 5 minuti, pudete incusculà 86 calori.
Inoltre, ùn solu micca u cunsumu di calori during squats causa a so aiutà à perdente di pesu. Squats cù una carica (pescole, vina da a stanza o barma di corpu) aumentanu l'effettu da u 30-50%. Inoltre, a furmazione di pisu aiuta à creazione di massa muscula, chì per ellu stessu, solu per esse presente nantu à u corpu, usa assai più calori chì a massa grassesa senza capacità. Cusì, u vostru cunsumu energeticu annantu s'incenturara, è ancu se u mantellu di u vie sistema di putere, u vostru pesu pò diminuisce. È se a dieta hè di menu di 200-300 calori (à rinunzà 4-5 dolci, 1 bun o pezzu, un pezzu extra di steak o solu fà cada parte di l'alimentazione menu), perchè pèrdite pisu si move assai più veloce.
Casa squats: tècnica
Purtate u pesu cù u sticcu pò esse faciule è senza preghjudiziu, u principale hè di rializà l'esercitu solu dopu à un attrattura di u lumiariu generale è à cunfilma cù stende.
- ponu in ghjustu, peri anch'elli più largu chì i spalle, mani longu u corpu o in i cadaveri, mantene a volta ind'è scritta è assicuratevi chì ferma chjara durante tutta a corra;
- latticezza, aghjustatu i nucali, com'è se pusendu nantu à una sedia invisibili;
- Avèndulu righjuntu u cantu di 90 gradi, cambia una direzzione di u muvimentu è accetta una pusizione di partenza.
Hè sta tècnica chi cuntribuisci à a furmazione iniziale di bagnati buttigli è scumpressate a cundutta di u travagliu.
Quante sughjetti necessite bisognu di pisci?
Comu in ogni cundizione sportiu, in squadre hè un sensu impurtante di propriu. Ancu s'è facilmente purtate stu tipu di carica, ùn fate micca assai è longu.
Per principianti, sarà abbastanza per fà esse squatchi clàssici 15 a 25 volte in 3 setteddi ogni ghjornu (o triplu da simana). Quandu avete bisognu chì ùn avete micca travagliatu da 3 avvicinamenti à 25 situ d'affucazioni, questu hè un signu sicuru chì hè urdinamentu per avè ottene pesche è cumincià a furmazione cù pesi, custruisce a massa musculare è creme assai più calori.