E exercici fisichi in l'acqua sò diventà sempri più è populari. Parechji spiaghitori di spirime cuntenenu i cumplimenti di l'esercitivu di i exercici in u piscadoru, perchè l'eserciziu terapicuu in l'acqua tenenu parechji vantaghji: l'acqua càlida (28-32 ° C) facenu i ligamenti è i musculi più elàstici, reduces the burden on a spine è articuli, hà un effettu di massa è dà i movimenti di inertzia è di carma brutta.
Sicura chì, sè vo avete bisognu d'un effettudu strettu di u terapicu, pudete purgà a ginnastica sola cun un instructore in piscicani è centri speciali. Cusì, per esempiu, in casu di osteocondrose, ancu in issi esercizii in l'acqua, l'eserciti per ghjuvannenu s'imbrienu, è in scoliosis, l'eserzioni in u gruppu sò generalmente numinati individuellementu, cunzidiennu u gradu è u tipu di deformazione di a spina. Ùn fate micca cunsiderà cunsiglii di spertevuli!
Vi cunsiderà parechji esercizii in a piscina per a cinta di u focu, u tovagliu è i cosci di l'esigenzi in forza generale per studi indipendenti.
Eserciti in l'acqua per a cinta di spine è spalla
Eserciti in a piscina sò funzionatu in una pusizione standing, à una prufundità à u liveddu di pettu, pianu pianu, à u ritimu distisu. Pudete fà cum'è calentamientou prima di natari o prima di l'occupazione principali. À u primu hè ricumandemu per ripetiri tutti l'exercici in l'acqua 5 volte, in u futuru pudete aumentà u numeru à 10-15.
Fasce i vostri brazzi, culligava sottu à u pettu. Fuga chjaramente da left and right. Torna in direzzione diffirenti. Pola i mani in u lock darrere a spina. Arrìzzati.
Aghjunghjite i vostri braccia à i lati, per dàcenu in u coddu horizontale è a righjittà u pezzu. Pigliate e vostre mani in l'acqua, frasciate l'altru. Eseguite realizatorii arbitruti è movimenti cilestu cù e vostre mani sottu l'acqua
Exercise in l'acqua per a pressa è nucciasti
Eserciti in l'acqua per l'abdomen è i cosci sò assai più faciuli di realizà cù un supportu in a forma di u cantu di a piscina. Avà com'è sustegnu hè ancu in moda per pudrirà noodles o corregii spiciali. Noodle hè una buttiglia flexibile di polietileno flexibile chì duverà facilmente u pesu di u vostru corpu è permettenu cumu realizatu, per esempiu, un esercitiu simplice per a premsa com'è "bicyclette" in l'acqua right in the middle of the pool. Comu sustegnu, scalini è muri di a piscina sò sempri usati.
Scatà rinfriscanti è movimenti cilestu cù i vostri pedichi forward, backward and sideways. "Bike", "scissors", sullennennu li pierri à u pettu - queste è altri esercii semprici cù l'exercitu regularmente aiutà à ottene cintina finta, stomacu chjaru è buttigli elasti.