U furmazioni intervallà per u so grassu hè cunsideratu u più efficace, ma esse bisognu di almenu a furmazione fisica iniziale. A so essenza ghjate in l'alternazione di e stage cù una cumbattimentu alta è normale. Grazie à questu, i prucessi metabolichi sò svanzati, è u prucessu di fat burning begins. Duranti dui ghjorni dopu a furmazione, l'alta velocità di i prucessamenti di scambiu persiste, è, per quessa, sò perste per più di più. In più, l'intervalu furmazione aumenta e rinfrisca i musculi.
Interval training for lose weight
Per ùn dà a salute, avemu bisognu per aghjustà a carica è inserisce a forma. Duranti u primu misi, hè cunsigliatu per esse realizatu l'eserzioni usualmente, ma à a furmazione di putenza ci vole annuncià cullenza aerobica duie volte a simana. Cumminciamentu deve esse faciutu da 20 minuti. Durante i primi 5 minuti. hè necessariu di aumentà a pulse rate per chì u valore hè ugualu à a mità di a freccia di u core. Dopu à questu, pudete andà ind'i direttamente à a furmazione di fatta di grassu. Se una persona hè in bonu forma è ùn hà micca prublemi di salute, ellu viaghjà à l'accilità massima ogni mumentu minutu, è da volta à l'indicatori iniziali, chì hè ugualmente à a mità di u valore massimu di a freccia di u core. U tempu di resta ùn deve micca più di un minutu. À questa freccia, hè bisognu di travagliu per 10 minuti. U passu prossimu hè un incondatu chì dura 5 minuti.
U sicondu mesi di furmazione intarastu per creme u grassu in casa o in u hall si deve praticatu quattru volte à simana. À questu tempu, u schema di travagliu cambia ancu:
- un minutu di forza furmazione;
- a meza minuti carioni di cardio à u massimu;
- trè minuti di cardio, ma in un passu calmu;
- minutu di a carrica di forza.
Per un esercitu di forza, sceglie selezziunate per ogni gruppu musculu. Anu esse rializatu in modu intensive.
U terzu mesi di l'intervalu di furmazione per a fat burning in un salottu o in casa, pudete cambià à u pianu ottimisimu di Tabata , ma se ùn site micca cunfidente à e vostre capacità, pudete cuntinuà à studià sottu à u schema antica. Ogni exercitu di putere si deve esse realizatu durante 20 seconde, è in seguitu, ùn hè micca un scontru micca più cà 10 segundos. Repetite ogni exercitu exercitu in ottu ciculi. Per fà questu, sceglite l'eserciti semprici, per esempiu, squadre, lunges, torce, push-ups. Pudete utilizà e furmazione in Tabata ogni ghjornu oltre, è in i ghjorni di ricuperazione, dà preferenza à u cardio. Duranti trè mesi di furmazione regula da e regule, pudete alcuni u risultati desiderate.