A cumpetizione per i giuventi di ghjente pò esse ghjustu da un novu sistema prometenti di Tabata. U metudu principalu di Tabata hè chì in quasi 10 minuti d'un programa di furmazione intensivatu speciali prugettu chì puderebbe spoglie assai più di grassu ca un longu furmazione cù u ferru.
L'invintori di stu modu in u 1996 era u duttore japonese Izumi Tabata è i circunsidenti di u National Institute of Fitness è Sport in Tokyo. In u cursu di l'studiu, diventava chjaru chì u prutoculu di Tabat faciale più per a capacità aerobica fendu una furmazione di una ora, per esempiu, nantu à a forza. E i classi soli nantu à e palcuscenu pò dinò in modu paragune cù a ginnastica giappunisa. È hè più faciule per aduprà u pezzu in u sistema Tabata perchè l'incruciate di grassi dopu chì ogni furmazione dura una durata.
Technique of tobacco
U metudu di furmazione hè chì cose bisognu di fà 8 seti di un'erici, è a veloce di l'esurtazione deve esse cum'è più forte. Breaks ùn dura nove più di 10 seconde, l'avvicinassi sò micca micca menu di 20 seconde. In l'esekuta di ogni unu di l'esercii deve esse disposti "à u più". Questu determene u gradimentu di ardenti di grassu dopu l'furmazione nantu à u sistema di Tabata. Inoltre, u mèdicu n Giappuni hè pruvatu chì ancu i quattru minuti di u sistema di furmazione influenzi a figura assai megliu cà l'entrenamentu di l'houru à u fitness center.
U prugramma Tabata per a donna
Per i donne, stu tipu di furmazione hè excelente - l'eserzioni ùn sò longu, ma l'effettu hè massimu. Ma micca tutte e donne pò passà à a ginnastica di Tabata per l'abbasabili chì ci hè una fatica alta in u corpu. E in casu chì site fièvule è micca prontu per sti tipi di furmazione, hè megliu di fà menu sportiu attivu.
U protoccu di Tabata per a pèrdita di pesu precisa l'scelta bona di l'eserciti. Hè ancu necessariu di piglià in altri fattori fatturi:
- u scopu di a furmazione;
- endurance di u corpu;
- massima congestion muscular;
- dispusizione di i musculi di u vostru corpu per u travagliu fisicu.
Ogni esercii anu deve esse sceltu à modu strettament indipindente è devenu cunfirmarii a pusizioni supra. U sistema di tabacco slimming ùn usa micca tutti l'esercizii chì puderete esse rializatu, per esempiu, in aerobics o di una furmazione di forza. A più piacevule per u prugramma Tabata pò esse pull-ups è push-ups, è pudete ancu aduprà qualchi sperienze cù una barbellata, anche per i femmi puderebbe sferisce u collu o reemplazarlo cù un corpu. Per a varietà, pudete prestu attenzione à varii tipi d'exerciti nantu à a stampa. Quì sottu u settore ottimali di u prugramma Tabata:
- squats;
- cardio nantu à a pista o una bicicletta d'exercici;
- pressu à a perna u diritta ghjusta è direcia (alternativamente);
- salta cù un maggiore alternante di i ghjinochje;
- corrente in u locu cù un capu di a perna;
- righene u codice nantu à a testa;
- push-ups da u pianu.
Doing Tabata per a pèrdita di pisu pò esse in casa, a maiò parte di u sexu giustu hà longu studiatu l'arti di Tabat in i video corsi da l'Internet o programmi di TV (una di l'opzioni per un praticamentu di quattru minuti, pò vedà quì à quì). E à riduce pezzi nantu à u sistema di Tabata constantemente, hè bisognu di rispettu rigulari nantu à scentifiche. Per esempiu, un ghjornu tutti altri ghjorni, o dui dui altri ghjornu.
Prima di furmazione, assicuratevi di fà un pocu entrenamentu per portà i musculi in tonus. È s'ellu ùn hà mai studiatu u sistema di Tabata, avete prima cunsultate cun un cardiologu, perchè u sistema hà unu, ma piuttostu contraindicazione pesante - per i maladieti cù fallimentu corpusicu per intervene à stu tipu di furmazione hè rigoratu.