Ùn ci hè nunda più ùtule per pèrdite u pesu chì a furmazione di forza, almenu, perchè dichjarà u munderu di u mundiale in a putenza rapida, Anna Kurkurina.
In principiu, qualsiasi exercitu di Anna Kurkurina hè adattatu per a pèrdita di pesu, perchè a chjave di successu hè un muvimentu senza interrupzioni. In ogni casu, sottu a perdita di pesu, Anna Kurkurina vole dì chì furmazione hè nantu à u limitu, cum'è ella stessu dice - u corpu perde u pesu solu quandu ùn ci hè forza di capacitarà, ma aveva sempre. Dunque hè u dirittu, perchè mentre quandu sò forze - a riserva di glucoluggìa ùn hè micca esilla, ma per a fat burning necessitavamu usà, è in questu momentu hè più difficiuli di fà ...
Eserciti
In questu casu, avemu suggerutu chì avete un conductu di rinfurzà u corpu cù Anna Kurkurina.
- Pigliemu un pioggia 1-1,5 kg, e pute sò largheghje più larghezza ca spalle, finu à l'angolo right in i ghjinochje. Dumbbell in a manu dritta, tira a caduta, girannata straggiata, stinendu a cala ghjusta è ritegate u bravu drittu, a vigna à u pedicurinu. Turnate è facenu turni dinamichi. Avete avvisu attenitu à a "dovorachivanie" cadenza, angles in i ghjinochji è stese di e mani. Ripetemu à a seconda manu.
- Bajate a manu di manu, cullate nantu à i nostri genigliu, ripigliate a nostra manu nantu à u pavone. U ghjinochju maghju hè nantu à u pavone, a perna right hè straggljata di u pianu è ripigliatu. À l'exhalazione, facemu turnu a diritta ghjusta à u bravu u dirittu à l'anguli right. A perna hè paralilla à u pianu, i buttiglii sò sottopenniati, l'amplitude hè cresce in pocu tempu. Cambiammu patruni.
- Arrassamu, pigliate un pesu. I peri anu più largu chì i spaddi, a manu di manu in a manu hè risuscitatu à u livellu di i spalle, u corpu hè inclinatu, i ghjinochje sò bent. À l'exhalazione, aghjustemu una manu cun un pesu sopra, in una ispirazioni avemu bassu in IP. Cambiammu li mani.
- Pigliemu un énormitzu chjinata, per e più largu chì spalle. Avemu cammendu cun u pede per sopra à l'abbandunatu, pene nantu à i metcaldi, da turnà à a FE. Ripetizione da u pede di u latu u lati alternati.
- Fixemu a pusizione di minzogna.
- Arrassamu, ripetitu l'exercitu 1 è esercitu. 3 ghjente alterna 10 corsi, dopu cambiatu e mani.
- Per u prossime exercitore, necessite un discu in 10-15 kg. Chjapperu nantu à u pavimentu, da u liceu, i ghjinochje bè in l'anguli right. Pusitonemu u discu in u ghjornu di a suprana, avemu propusatu a nostra testa cù a manu. U ghjinochju era stracciatu da a vaddi di u pedicolo, realizamu 20 stagrami senza abbassizie u ghjinochju, fendu riparà a perra in questa position cù u discu duranti 20 seconde, è fà 2 avvicinamenti simili. Allora aghjunghje nantu à a so back, a voglia chì hà travagliatu, avemu pressu per noi, ripristinà i musculi. Turnate in a seconda side.