U studiu di Circuitu hè spessu cunzidiratu com'è un furmatu pè i principianti, ma invece, certi accunzate pudaremu santebbene tali ritmu. Dopu tuttu, questa carica ùn assumi praticamenti nuddu paese frà approcqui, chì travaglià diversi gruppi di musculari unu per unu, risultannu in una furmazione cumplessa chì sviluppa u corpu tutale.
Metu di furmazione circhendu
A furmazione più efficace chì hè di capacità per quelli chì vulete micca a guadagnà massa di musulaghju, è falesa di l'excedente di pisu. U sicrettu hè simplice: per via di a mancanza di restu à settimana, u pulsu hè più altu di u normale da u 30-50%, chì volenu chì u vostru corpu riceviu tantu exercitu è l'aerobbu. In u risultatu, tutti l'effetti pusitivi in a furmazione di rinfurzà i musculi, a perseverenza è u split di grassu ùn seranu micca stà!
Per utilizà u metuuliu circulare di furmazione, duverà esse bisognu à pudè usà correzamente ogni simulador (o avete un programa d'esercitu ready-made). Questa hè necessariu per esse capace per esse attuali cù eternamente, senza interruzzione per u restu.
Ogni eserze particulari inclusu in u situ uccademicu ocu un certu locu in u cerculu, chì hè comunmente referutu com'è "stazione". I prugrammi di furmazione circhificanti più cumune scritte include ottu à deci exercici, è u circhiu chjaru ripetutu unu à cinque volte.
Hè impurtante chì l'esercizii, rimpiazzate l'altri, anu sviluppatu à parechje gruppi di i musculi. Hè ricumandemu à cumincià cù una carica annantu à u corpu in coru, in seguitu - nantu à i so maghju, in u so pressu abdominal, è à a fini - in i braccia è e spalle. Stu approcciu contribuisce à u sviluppu ancu di u corpu, è in u risultatu, micca solu una zona ma a figura sana sarà più stretta.
Intensità di furmazione
L'intensità di a furmazione dipende direttamente è a so effikaċja. À u stessu tempu, hè impurtante ùn micca di scurdà quale l'avete rispostu per voi stessu, perchè guarantisci da quantu parechje repitizioni di ogni ghjornu sò necessarii:
- à 10 repitizioni - sviluppu di forza;
- 10-30 ripitenzii - sviluppu di durabilità;
- da 30 è più rivoluzzioni - fat burning attiva.
Per truvà u pesu ideali per a vostra furmazione, ci vole à fucalizza nantu à u numeru selezziunatu di ripitenzii: cù u pesu sceltu, l'ultimi movimenti devendenu esse realizatu da a forza, è ùn deveria micca solu per esse più di a norma!
Ùn àbbia paura chì i vostri mossi si sviluppà in modu eccessivu: per diventà un Schwarzenegger in una falda, ùn hè micca solu per ponderà assai pisu, ma ancu per fà i suppli di prutezioni speziale. Eserciteghja cù u pesu suffertu faria furzà i vostri muskoli è portanu u vostru corpu in u tonu, ma in nisun locu fà a vostra figura masculina, pumped o innevolatemente muscular.
Circuit in furmazione pè e donne
A furmazione circulare da a bella meza di l'umanità hè spessu usata com'è mezzu di perdita di pesu. In fatti, questu hè un accordu assai sensu, postu chì una cumplicità cumplicata cumporta mostra vittime risultati per pricisamenti per u cattimentu attivu di grassu.
In questu casu, duie ori prima di furmazione è dui ore dopu, hè cunsigliu per manghjà solu l'alimenti di prutezione. In a gimma, deve sceglite à seguitu u livellu di carica per ellu stessu: nota 8-10 simulatori, induve cumerciarà u 20-30 o più di repetizione, è ancu a quantità di circles. Pudete puru cumincià cù 1-2, è poi - aumenta a carica. Per ùn ùn interferiscenu cù altri visitori à u club di fitness, per esse furmazione, hè megliu sceglie un cronulitru pocu travagliatu, per quandu ùn sò micca scuperti duranti u pulsu pò ricuperà è l'effettu di a furmazione hè ridutta.