In ogni momentu, a bella meza di l'umanità vulianu esse più bella. E se prima per sta mancanza di vestiti di moda è belli hairstyles, avà i charmers volunu più vuluntà di fà una figura sportiva. Cusì, e manere di fà, ùn conta micca. Ùn avete micca u tempu di passà ode di massa entusiasmu yoga è Pilates, quandu ci era una nova disgrazia - intervalu di furmazione Tabata. Intendemu di capiscenu ciò chì hè è per quale avemu bisognu. Prima di vede chì furmazione in intervalli è cum'è.
U significatu di a furmazione intervienti hè a alternazione di u putere è l'aerobbu. Stu approcciu facianu possibili d'utilizà tutti i mossi di u corpu. E appena furtificeghja u sistema cardiovascular. U principale principiu di a furmazione intervalu hè l'alternazione di l'intervalli cù u livellu è ufficiu altu d'attività fisica. A maiò spessu, u livellu di l'esercitamentu hè determinatu à misurà a freccia di u coriu. U restu u tempu d'esse uguali à u tempu spentu in lezioni. In questu casu, u pulsu ùn deve micca sottu u 40-50% di u massimu (u piuficu massimu hè calculatu da a formula: 220 minus l'età in anni). U prugramma di furmazione intervalu pò esse sfarenti, invariabilamenti solu un solu - dui gruppi di esercii. A fase attiva di furmazione intervienta pò cuntene rune, sia nantu à u stadiu è in a rigueira. Inoltre, u prugramma di furmazione intervienti puderia includà furmazione nantu à una bassa d'exercici o aqua aerobics. Un altru prublema induvinta di sti tipi hè chì a maiò parte di l'esperti dì chì l'intervalu di furmazione per a perdita di pisu hè assai più effettue di i classi di solitu, perchè permettenu di creme più calori. Ma ricordate, u metu di furmazione à u intervallu implica esse per quasi 3 simane in una fila, è da volta in a furmazione normale per 5-8 simane. Inoltre, avete bisognu di piglià un altru puntu. À a prima iniziu di furmazione permette sopra a fase intensiva u tempu più corta à a fase di restu. Questu permetterà u corpu per avè usatu à un novu tipu di furmazione è evite l'effettu di i musculi "impiccati". Eppuru, se ùn si tratta micca un furasteru persunale, u numaru ottimali di intervalli per ogni tippu di carica hè di circa 5-10. Ùn avete più.
Interval Training Tabata
Interval Training Tabata - hè unu di i tipi di furmazione intervienti. I caratteristiche principale di stu prugramma sò dinò: l'assicurimentu hè custituitu di cicugli di 4 minuti, cù ogni ciclu - una secca di 8 esercizii. U restu tempu trà i ciclichi hè di 10 segundos. I vantaghji di l'appruvvisu di l'intervallu Tabata include u fattu chì ùn hè micca necessariu assicurà à i giru di ghjochi per escemente, puderanu durà eserciti è in casa. E esercizii classichi per stu formazione eranu:
- squats;
- tiranta davanti è una grip;
- push-ups da u pianu;
- ghjuvannucci - chjinata nantu à i so spinghji, i peri chinuciuti à i ghjinochji è seguitanu u pesu.
A furmazione intervice ipotossu
Forsi, quannu cercate l'infurmazioni nantu à l'intervalu di furmazione, vi ghjunghjite à a qualchì frase cum'è entrenamentu d'intervallu ipoticu. Questu ùn hè micca un settore speciali di esercii, ma hè più un aghjuntu à qualsiasi furmazione fisica recomandata da parechji spécialistes. A so essenza ghjate in l'inalatu alternante di l'aria cù un sensu ridottu di l'ossigenu (un analogicu di muntagna) è l'aria pruduttiva à u paci. U cursu di l'intervalu furmazione hipòdicu sò generalmente prescribed for diseases such as ulcerative pépticu, asma, diabetes è assai altri. Inoltre, l'intervalu furmazione hipòdicu face l'obesità, l'insomne è a cundizione depressiva.