A maiò parte di e donne chì vulete avè un corpu strettu è strettu, ma ùn sò micca abbastanza da tempu per andà à u gimnastu, ma questu hè micca un mutivu per rinunzà i sportivi, postu chì ci sò esercizii efficace per a perdita di pisu veloce per l'usi casa. Per fà boni risultati, ùn solu l'sport, ma ancu nutritura hè impurtante. Hè ricumandemu per correggià a vostra dieta , base in i reguli di dietetica esistenti.
Queddi eserciti sò efficausi per perdita di pesu?
Oghje puderete truvà un gran numaru di diversi complexi chì cuntribuiscenu à ridire u excess kilogram. Prima di prisentà à a vostra attenzione uni pochi eserciti, aghju cunsiderate i ricunniscriminati chì facenu a furmazione forme efficace comicu:
- Della gran impurtanza hè a regulezza di furmazione, cusì avete bisognu di praticà almenu 3-4 volte à settimana. Ogni ghjornu ùn avete micca furmà, perchè i musculi bisognu di u pagamentu per a ricuperazione.
- Hè ricumandemu per eserciziari eterni fàciule è efficau per a perdita di pisu, senza longu scuperta, è hè megliu generale senza elli.
- Avete chì, se ùn seguite a tecnica di esecutà, ùn sarà micca risultatu.
- Se l'aiutu di a furmazione hè a perdita di pesu, ùn hè micca cunsigliatu per manghjà immediatamente dopu à fà l'eserzii, permettenu à u corpu per cunsumalli i grassardi.
- Per piglià un bonu risultatu, l'esercizii deve esse ripetuti 12-15 piaciri è fà 3-4 avvicinamenti cù u restu minimu trà elli.
- Cumplighendu a furmazione cù un warm-up è à passà 10 minuti. Pudete corse nantu à u puntu, fà pendelle, mahi, etc.
Avà camandemu à riportà l'esercizii di pesu di pisu assai efficace chì pò esse includeu in u vostru travagliu di casa.
- Petti nantu à u salto . Questu esercitu face guasi tutti i musculi travaglia. IP - ponite i vostri pedi à u nivellu di u focu, per dàcenu a ghjente à i ghjinochji, è cuminciate i vostri mani in daretu per falla un fucile. A cumpagnia hè di sguassà, rinfriscà i vostri zicchini è sullivate e vostre mani. Dopu quì, fala, facennu un chjuchettu pienu di furmà un angelo right in i ghjinochje. Allora volta, fate un alto saltu, etc. Hè impurtante toccu u pianu cun i vostri pedi.
- Passu cù l'attaccu nantu à a muntagna . Per questu staziu efficace per a perdita di pesu di e cadenti hà bisognu di un passu o di qualsiasi altri elevazioni, ma si devu esse stabile. Hè rializatu in parechje stages. Task - fessi un passu per un passaghju u passu nantu à u locu chjucu, fendu nantu à a piattaforma, è raghjunate, rinfriscà a cuda di u ghjornu, intricatu à u ghjinochju. Stay un little, mantene u equilibriu. Dopu quì, rinfriscà a perna ghjusta, è mettela sottu à u pianu, ma cù u to pedunculu uttene un pezzu retroactivo è cura u postu. Repetisce cù i pede.
- Semi-statique cù pesi . Questu hè unu di i esercizii più efficace per a ghjustificà di e nucali, è ancu una carica nantu à a stampa è cosce. IP - si sente nantu à u to dorsu è fate i vostri ghjinochje, affissà i spondi nantu à u pavone. Sè pussibuli, mettite nantu à a matta è ponite u to pede nantu à u pavone. Pigliate una pancheta è u mette nantu à u to stomacu, straining the press. U cumpagnu hè di elevà a pelvis, quantunque pussibuli, per quessa chì u corpu si forma una linea recta. À u puntu supremu, stà per aghjustà a carica è vai per avà, ma ùn tocanu in u pavimentu, chì anu aumentà l'efficace.
- Lath complexe . Ci hè parechje scelte diverse per u baru , chì hè cunsideratu un esercitu efficace, perchè dà una carica nantu à quasi tutte e tene di u corpu. A cumpagnia hè di firmà diretta, curdigliatu, è poi, caminate versu cù e vostre mani finu à chì u corpu diventa ghjustu. Sì a furmazione fisica permette, poi pozzu cuntribuisce à e mani. Ancu sempre hè pussibile micca di stari, è per diventà in un lath salto.