Avà più di più è più diventà chì guadagna un genaru specìficu - Pilates. A cuntrariu di u fitness tradizionale, pilates in u nostru paese ùn hè micca cunnisciutu da tutti. Mentri in l'esteru, una tecnica hè largamente usata per scopi diversi. In questu sia o a so unicitie è s'ellu ci hè qualchissia parechje di un pilates per u sviluppu finitu? Questa serà scritta in stu articulu.
Chì hè Pilates?
Comu hè chjamatu, Pilates hè un tipu speziale di gimnastica, chì hè carattarizata da movimenti lodi è sfarenti, cuncentrazione speciale, respirazione è parechje altri. Qualchi anche di dì chì Pilates hè una cumminazzioni di exercici fisichi è mentale.
Pudemu perdurà pesu mentre facenu pilates?
A risposta di i persone chì sò impiegati à Pilates: "Sicherantu, pudete!" Ma sempre valuta à dì chì questa sete di esercize ùn era micca creatu per a perdita di pisu, ma per a migliura generale di u corpu di una persona. Perde un pesu esercitu - hè un risultu secundariu, ma veramente, cù l'aiutu di Pilates, pudete pèrdite pisu. E formule di pilastru dicenu chì solu 10 minuti d'esercitamentu per ghjornu hè abbastanza per pèrdite pisu. Agree, hè più faciule ch'è avete a gimma. Probabilmente, per quessa Pilates per a perdita di u pesu hè chjamatu "aerobic lazy".
Da quì sopra, u lettore ùn pò micca capisce chì questu pò esse. À 10 minuti di Pilates hè più bè per a perdita di pesu? Pare com'è un conte di fata, certu? Per quessa, a volta facemu un esvizzione chì, se ti vole à perdite u pesu, in seguitu cù a furmazione, ci hè bisognu di ricurdà a vostra dieta.
Cumu Pilates aiuta à perdiri pesu?
S'è sempre a dubbira si Pilates aiuta à perdite u pesu, andemu à vede cum'ella esattamente cumu funzione.
Pilates combina eserciti chì anu focu annantu à i musculi di u corpu cintrali. Cumu l'inseme, a prigione, u torau. E hè in queste spazii è a maiò parte di l'excercente pisatu hè cuncentrazione. È da quì si ponu esse diventate cumu u questu di u pesu sviluppau. Inoltre, un vantagiu assai impurtanti di utilizà Pilates per a perdita di pisu hè sua lisu è gradualness. Per unu entrenamentu, u to corpu abbruciate una media di 300 kilocalorii, chì hè assai menu ca, per esempiu, in aerobics o ginnastica di ballà. Sta tarifa ùn pò cuntribuisce à a perdita di pisu rapidu. E se a pèrdita di libari extra hè lenta, è ancu cun l'indigeneita generali di tutti i mossi di u corpu, da ghjusta à una figura slim è di bona salute, avete duveraghju u vostru corpu.
Eserciti per a perdita di pisu
Pilates, cum'è qualsiasi altre gymnastique ristorante, hè diretta nò micca in una zona particulari, ma in tutte e parte di u corpu senza esse. Di sicuru, ponu enfasi in a zona più problematica, ma ùn pagà micca solu à questu.
Tutti l'eserciti Pilates per a perdita di pesu pò esse divisu in i seguenti gruppi:
- esercizii per u pettu;
- esercizii per i peri è cosce;
- esercizii per a cintura è a stampa.
In più di sta siparazioni, tutti l'esercii pò esse divisu capaceifichemente in quantu à l'usu di certi attributi in furmazione (stick gymnastiche, fitball, simulatori, etc.)
Hè bisognu chì Pilates inclusi più di 500 attraversu esercitivu, cume chì cumporta a so funzione. I esercizii sò scelteciuti da u coach in basa di l'obiettivu chì fate per voi stessu, cum'è a vostra forma fìsica è e contraindicazioni dispunibuli (anchi quelle anu ultimamente rare). Pudete fà sè stessu o in gruppi. Invece, prima ùn hè sempre valutà fà esercizii sottu a tutela di u coach. Inutili, sprains è ancu feriti ùn sò micca spite.Eccu alcuni exempli di esercizii di Pilates eccetivu per a perdita di pesu.
Esercitu 1
Pianu di prossimu (PI): Cumpigliate nantu à l'larghezza di e spalle, e mani sò nantu à a faccia di i gattivi, i spaddi sò tranquilliti.
Esercitu (VP): Tilt forward, chì avvicinanu i ghjinochje è i sparghje sottur à u latu. In questu casu, u piuvale toccu u pianu, u dorsu torce davanti, mani facete chjappà nantu à i peri. Quandu u exercisu hè rializatu bè, u pettu hè trà i ghjinochji. Riturnà à a pusizione di partenza, eseguisce u cuncessione cù u so spinu, è incusate e so spalle davanti à voi.
Exercise 2
FE: Feet juxta, armi bassine.
VP: Tilt à l'avanti, pruvate tuccallu in u pavaghju cù e to mani, senza daverni i vostri genghje. Dopu à questu, senza cambià a pusizione, pigliate 2-3 passi à a longa (testa, i buttigli quì sottu). Tempu in questa position per 10-20 seconde. Bassa i vostri nanzi à u pianu, hà rinfurzatu a testa (fate un viaghju in a so spina). Stà à sta pusizione per 10-20 seconde. E allura facemu tuttu in l'ordine inversu. Pigliemu e culo, fate a testa, fate a pusizione. Ripitemu 25 piace. Dopu quì, camminamu à i pedi cù e nostre mani. Dopu à ritruvà à l'IP.
3. Esercitu
IP: Stand on all four, in parallelu à u pianu.
VP: Levè a vostra manu diritta è mantene a fà davanti à voi, è arregistrà a perna. A pusizione era stata postu in u IP. Allora cambienu u to pentu.
Exercise 4
IP: Lie à u latu di manca, pull your left arm up, a testa in u vostru armu. Aghjustate i vostri zampi 15 cm sopra u pianu.
VP:. Pudete i gambi davanti à a pusizioni perpendiculare cù u corpu, liggeru liggeru. Tornate à FE. Repetite 25 volte. Mettite sottu à u dirittu righttu è fà altra facenu l'exercitu.
Exercise 5
IP: Cum'è in l'Ecisione 4
VP: Fate li gammi in u so fugliale, è l'impetu. Unbend i vostri ghjinochji, i ghjughjenu per rinfurzà per esse un angolo right con u corpu. Fendite e so gammi è torna à a FE. Eseguite 25 volte, repite u stessu in u dirittu right.
Esercitu 6
IP: Lie à u sole. A perna al'inferma hè inclucata nantu à u ghjinochju è a ferita tornata.
VP: Ricerca di l'u codice di u brazzu u pede drittu è u peddutu per u peddi, fate u corpu. A manu ghjustu hè stintatu nantu. Eseguite 15 volte, cambià a pusizione di u corpu à l'altra parte.
Esercitu 7
FE: Pusere nantu à u fitball, l'anch'ariu à u spalle finale, dàcenu à volta à l'angleu di inclinazione circa 150 gradi), rinviate a braccia davanti à voi.
VP: Ùn aghjustate à u sustegnu, rinfriscà a vostra volta à a pusizioni perpendiculare. Fixemu a pusizione è torna una novata. Repetite 25 volte.