Cinquanta anni fà, i normi di bellezza hè cunsideratu esaminatu è magre, ma oghji u visu hè sempri crescenu di più chì hè impussibule di esse prima. Avà, i travaglii per a fat burning hè una di l'attività sportivi più famusi pè e donne.
L'intrattenimentu effettuali per a perdita di pisu: i fundamenti
Ricurdativi di a verità simplice: nessuns workouts per a perdita di pisu aduprà u risurtu urientatu sè ùn avete micca principiatu à manghjà. Ricurdativi almenu e norme elementarii più preziosi è fassi cun elli:
- pruvate à manghjà un pocu, ma spessu, più di duie volte à u ghjornu;
- L'ombra avarà prisentatu ogni ghjornu: sè ùn avete micca manghjatu in a mattina, omi manghjatu in a sera;
- Avete cena 2 o 3 ore prima di valla;
- Ùn biaraghju micca dopu à pranzi per 1-2 ore, è ancu più cusì - cun tè;
- biarà di 1,5 a 2 litri d'acqua;
- 2 ore prima di furmazione è 2 ore dopu, ùn puderebbe manghjatu nunda, salvu l'alimentariu di a proteina.
Inoltre, ùn scurdate micca di a cumminazione curretta di i prudutti: a carne ùn pò esse micca cù prudutti di a farina (tuttu di pasta, pani, pasta), i frutti sò da esse tatu separati, è i postri sò devi rimpiazzate cù curd e iogurt.
Un prugramma di furmazione per u so grassu
Quellu chì hà sceltu, si viaghjeranu irregularmente e menu di 2 volte à settimana, ùn ci hè nè u sensu. Per i risultati ottimi, vi pudarete praticà 3-4 volte à settimana per 1 - 1.5 horas. Hè in quistu cumplicamentu hà include tuttu ciò chì hè necessariu per assicurà chì a vostra figura hè diventata è bella.
Prudutti aerobichi per a perdita di pisu
A carica aerobica hè una carica cun un rapidu pulse, ma micca à u limitu di pussibulità: running, skiing, biking, jumping rope, running on site, aerobics, dancing, natation, etc. Hè duranti stu furmazioni chì e riservi grassificati sò attivamente cremati. Ma solu s'ellu a furmazione dura almenu 30-40 minuti!
Oltremente, a carica aerobica pò esse cumminata cù a crescita di energia: prima 30 minuti di forza, da 20-30 - aerobic. Stu approcciu vi garantiziu chì micca micca solu brusgià grassu, ma dinò di custruisce u músculo, chì spende assai volte più energia da u tessulu grassu (chì avete da cunsumatu calori). Allura, a prisenza di i musculi hà avè un effettu benèficu nantu à a vostra figura è creanu calori!
A furmazioni di furmazione per a perdita di pisu
A furmazione di forza hè necessariu per a furmazione di i musculi, chì, com'è avemu digià decisu, cuntribuiscenu à a perdita di pesu intensivu. Quandu u percentuale di u tessili di grassu hè menu di u percentualità di i musculi in u vostru corpu, vi vede slim, taut è in tone!
Carrica di forza, micca necessariu furmà nantu à i simuladori (anche si, in sicuru, in u primu locu). I prutettori in a casa per a perdita di pesu pò include such exercice:
- squats;
- push-ups;
- torci (nantu à stampa);
- Classi cù pescuvaghi, culturisti, etc.
Pudete puru sceglie l'opzione chì ti piace, cumpresu in l'esercizii di exercitu nantu à i cadaveri, i pinnuli, a cintura o rinfurzà i musculi di u pettu è e mani. Hè ricumandemu per esse realizatu ogni ghjornu per 15-20 rivoluzzioni in 3-4 approcqui.
Circunfezzione di furmazioni per u so grassu
Circuit training - una forma di furmazione di forza, chì includenu circa 8-10 exerciti. Hè rializatu in un avvicinamentu senza interruzzione unu unu à l'altru, una varieghja completa di esercii pò esse ripetuta 1-3 volte. Questa hè una cumbinazione parfetta di u putere è a carica aerobica!