Pilates hè un sport assai pupulari, chì ghjè menu periculoso in attività traumatica chì fà ioga. In prima, Pilates hè statu usatu cum'è un prugrammu per a riabilitazioni di i malati dopu a cirurgia. Ma nantu à u tempu, hè diventatu una alternativa à i persone chì partenu di a so modu à un stiltu di vita sana.
Cumu accumènni Pilates?
Hè bisogna sapiri chì Pilates ùn hè micca solu stese o ancu respira, hè un settore complexe d'eserciti. Pigliate e prime lezioni di Pilates per i principianti megliu in un club di fitness capacitu. Pudete studià in un gruppu o individually cù un coach. Questu hè necessariu per u coach, per vede cusì à esse attentu à esercite e di respira mentre facenu cusì.
Pilates per i principianti in casa
A classi in casa sò i so vantaghji. Lezioni di Pilates in casa pudete esse spentu in un ora convenient for you. Ùn avete bisognu à pricà à u gimnedu dopu travagliu o un ghjornu off. Ùn importa micca ciò chì decide di fà, a ropa si deve esse suluzione. Sì fatti di Pilates in casa, ùn hè micca bisognu di gastru soldi in centri fitness.
Classi di Pilates in casa o in a gimma sò basati in parechji principii:
- A cuncentrazione. Quand'elli facemu questu quellu o quellu esercitu, pruvate sentate a travagliu di ogni musculu.
- Dacia. Questa hè a guarantiscia di l'eserciziu curretta è da cunsiquenza di un corpu sano. A rinfrescante cù Pilates sò diafragmatique, questu aiutà à evità l'eccessione in i musculi.
- Centru. Pilates per i principianti ùn solu sulamente i rinfurzà i musculi, ma ancu curre a postura. U furmazioni durante e lezioni inserenu in u equilibriu entre e mitde di u corpu è u equilibriu trà i musculi di u spinu è l'abdomen.
- Alignment. Cuntene u livellu è seguite a postura ogni seconda.
- A Cuncordazione. U principiu di precisione è precisione di i muvimenti.
- Serpenti. E realizà e movimenti hanu bisognu à ottene u ùn si ponu micca rivolvi agghiunti o sali.
- Relaxazione. Hè necessariu di amparà micca micca per strainà quelli musculi, chì in u mumentu ùn participanu micca in l'esercitu.
- Endurance. A carica aumenta uniformemente, cum'è Pilates si stende.
Eserciti per i principianti
Eccu u settore basu di esercii per i principianti:
- A pusizione di a niutralitati. A pusizione iniziale hè stendu nantu à a volta. E mani stinnilicati longu u corpu. E gammi sò intrezziati à i ghjinochje. À l'exhalazione, pressu u bassu voltu à u pianu. In l'ispirazioni, riparisce a pusizione. In a seconda exhalazione l'arcuni cintina è hè stata a inalità.
- Nodding. A postu iniziale resta l'uguali. In asprazione, pressu a to mugla à u pettu, avete sentutu a tensione in i musculi di u collu. Ritorna à a pusizione di partenza nantu à l'exhalazione. Avà, nantu à inalazione, avete bisognu di vultà a testa pocu volte è nantu à a volta di l'exhalazione.
- E mani darrere di a testa. Senteremu in a pusizione di partenza. Ci ponu ghjustu e tira i dete à u tettu. Palms ponu turnà à l'altri. Portu e mani detti da a testa nantu à l'exhalazione è torna torna raise the inhalation. A stampa deve esse tinsentiti sempre. Questu l'exercitore di pilates per i principianti aiutanu à mette in l'articulazione di l'ombre.
- Wings of an angel. Stu saggiu hè di crescita a mobilità di a cumpagnia di spalla. Acepta a pusizione iniziale di prima. Aghjustate a manu nantu à l'inzuccarazione è i bassine cù a testa. À l'exhalazione, sparse à i lati, cum'è si fendu e vapuri. In questu casu, i musculi di a stampa devenu esse in tenza constante. Ùn arreste micca e so spalle di u pianu.
- Una ora. Imagine chì ci hè vint'anni per u so stomacu. Per supra u zuccadori hè una marca à 12 o'clock, è 6 hè situatu da u fondu. Nant'à i 3 parte è 9. Avà principiatu giustu i marocchini versu urariu, ma cù una piccula amplitude.
- Sugnu i nostri genigliu. In novu accettanu a pusizioni di partenza. Cù inalatu da u travagliu di i musculi di a stampa attestatu u ghjinochju. À l'exhalazione pusate u to pede in u locu. E cadenti sò in una pusizioni, solu a stampa.