Tanti niuri sò teme di i giuienti cum'è u focu, crede ch'elli ponu pumped over è diventanu proprietà di corpi maskili. Un terrible timore! Fighjate i nostri biulogichi Zinaida Rudenko, Oksana Artemov è altri. Vulete a prima figura precisa? Allora marcia in u hall! Pumping from you physically does not work out to build a massive muscle mass, you need to use drug hormonal, so you can take dumbbells and work on yourself without fear. Ma per ùn esse frustate è avè u risultatu uriginatu, avete bisognu à almenu una idea di i principii di l'esercitazioni di custruzzione in u gimnastu, è si diferendu à e lezioni di ballu o à l'aerobbu.
Di genere, u prugramma setmanali hè divisu in 3-4 visite à u salone, chì si deve esse almenu un ghjornu di restu. Durante u Relax Relax musculus, recuperate è criscenu più forte. Ogni furmazione hè dedicatu à parechji gruppi di musculari, perchè ùn hè micca simplificatu di travaglià tutte i musculi di u corpu in una manera qualitativa in un esercitu.
Eserciti sò spartuti cunvennalmenti in esicuzzioni è exercici basi in u gym. Sè vo site un novu, u primu tempu u vostru cumportamentu serà principalmente di esercizii basi, postu chì avete bisognu di puderebbe fundatu a massa musculare. Chì hè a furmazione di forza di forza? Queste esercizii, quandu anu fattu un grande numaru di musculi intervene. Hè fattu principalmenti cù pesi libri. L'insulaturi sò stati disegnati per rutile di i musculi, dà a furmazione chjamata è sò realizati nantu à i simuladori.
L'esercizii basi per i femmi in u principiu ùn diferene micca di esercii per i genitori. A tecnica di l'esicuzzioni hè una, cusì in cerca di video illustrazione pò veda bisognu l'exercitu realizatu da un omu. Ma se vulete usà programmi prumittivi, da megliu per truvà quelli chì sò dissenu apposta per i zitelli, cum'è sò fatti per u scopu di travaglià i pratichi problematique di a donna.
Attenzione! L'esercizii basi cù pescuvaghi, cumu cù l'altri cunchili, deve esse realizatu, selezziunate per elli un pesu cù quale avete arricchisce u specifatu in u prugrammu u numaru di repetizione. Di sicuru, guessendu immediatamente u pesu hè difficiule, ma vene cun l'esercitu. Hè cunsigliatu di avè una lista di eseriti cun voi è fate scriverà u pesu chì avete definitu per sè stessu in i vostri primi classi.
A cosa principal hè, ùn persequiteghja u pesu, certamente importa, ma hè più impurtante per eserciziunà i exercici basi per i principianti tècnicamente è qualitatii. Hè megliu di piglià menu pesu, è eventualmente l'acquistati spirienza è l'aumentanu. Tenete cura particularmente in l'eserciti nantu à e spalle, perchè hè assai faciule d'injure.
Ùn vi scurdate di cardio! A furmazione cù a formula "cardio + exercici di basa" dà un tremendu effettu per perde u pesu. A so durata pò esse qualchì: da 30 minuti à 1.5 ore. È ricordate chì a furmazione di cardio ùn possa un risultatu stabilitu è correctu solu s'ellu appartu cun forza formate 3-4 volte una simana è observe nutrimenta propria.
Questa sottu hè una versione pronta di u prugramma, chì compresi l'esercizii basi più populari di i zitelli. Pudete cumenciu per esercitu issu cumplettu, rinforza pocu à u cunnuscenza, curreggienu è aghjuntu a lista di esercitazioni per voi. In u hall hè sempre un instructore, da quale pudete spiegà cumu fà cumerciute bè certe exerciali básici in u hall. A so cumpagnia primaria hè di furnisce e cundizioni cumunu per tutti l'invintati è di cuntrullà a sicurezza di a furmazione.
U prugramma basu di l'esercitu
U cumplessu di e exercici basi in stu casu hè creatu da 3 volte à settimana.
Primu ghjornu:
- Leg extension in a machine 2х15.
- Squat cun una 4x12 bar.
- Prisentà i pedi in a machina 3x12.
- Leg extension in a machine 2х15.
- Stampa di bumbasse chì sò 3х12.
- Fusione di verga à fronte cun ellu un impastu mediu à u casu 3x12.
- Impressate in 3-4 sèculi per un massimu di repetizione.
U secondu ghjornu:
- Dilutions in u simulator à u casu 3х15.
- Extension of the dumbbells da u coghju cù una mano 3x12.
- Curvatura di lucidi chì sò 3CH10.
- Kick-back 3х10.
- Curvatura di manu nantu à a machina cun l'enfasi di i mandami 3х12.
- Caviar standing in una màquina 4x15.
U terzu ghjornu:
- Curvatura di gammi in una machina 2х15.
- Vanzu impastata nantu à i 4x12.
- Curvatura di i gammi in a macchina (assicuta o menti) 3х15.
- A tracciò di u pezzu per u pettu da a cima hè 3x12.
- Prughjettu di u bloccu horizontalu 3х12.
- Impressate in 3-4 sèculi per un massimu di repetizione.