Un gran numaru di pirsuni soffrenu di u dinochju, chì in a maiò parte di i casi hè causatu da un stilmentu sedentariu sedentariu. Per trattà cun incomodità, hè necessariu di guidà un stile di vita attiva, esaminà furmazione fisica privata. Ci hè esercizii per sullivà u dulore in l'attrazzu bassa è rinfurzà i musculi di a spalle . Hè impurtante dettu chì, se u malassettu si si senti sempri è più peggiu, poi vole prima cunsultate un duttore, postu chì u prublema hè seriu è avete bisognu d'aiutu qualificatu.
Eserciti per i loins per u dulore in casa
Prima di prucederà a furmazione, ci vole à cuncetta qualchi regule chì impediscenu a ferita. Tutti l'eserciti quì sottu si deve esse realizatu in un passu lento, evitando i sviluppi suddenement. Hè impurtante micca di soprapparizzioni di i musculi, perchè a carica deve esse aumentata gradualmente. Se u pene si senti durante l'exercitu, tandu avete da impedisce immediatamente. In questu casu, andendu in u duttore ùn pò esse micca evitatu. Pudete truvà risultati solu cù e classi regulare è se u malassimu sò regula, da quì hè megliu di praticà ogni ghjornu.
L'eżerċitu simplice hè fattu cù un putere sottu à a cintura, è deve esse nutatu chì u risultatu hè sintu quasi sùbitu. A cumpagnia hè assai simplice, deveru accustà à u pianu è fate u roller sottu a vostra cintura. Hands stretch over your head and just lie there for at least two minutes. Avà camandemu à esercizii più complexi induve esse bisognu di cunnessione a tecnica precisa.
- "Pose di u zitellu" . Stand in i ghjinochji per voi chì i vostri cadenti sò cun elli nantu à a listessa linea. Cunduce e so percià chì i pulgari di i pezzi tuccari, è i ghjinochji sò in luntananza di e spalle. Bassa i vostri buttiglii nantu à i vostri sturnelli, anchianate è bassu u corpu, per chì u pettu è a bocca hè nantu à i vostri ciri. U dorsu è u collu sò in u stessu pianu. Toccu u pianu cun u tostu è piglià e mani. Mantene sta pusizione per un pocu minuti.
- U Gattu . Questu sercentu per a cintura, permette per trattà rapidamente cù u dulore. Per fà, ci vole à stà nantu à quattru ardenti, per allughjà u pezzu di i vostri spalle. Pusete i pedi per chì i tacchi mirani. In respiru, strince a spine, dirigendu a corona è coccicchia. In una scumessa duranti una spina, a calà una cappella capunanzu. Hè impurtante ùn mancanu e mani.
- "U Cane Caccia" . Per fà stu sforzu per rinfurzà i musculi di a cintura, avete bisogna à stà nantu à quattru ardenti. Aghjunghje sùbitu a pierna è u brazzu uppostu, affinchendu una linea recta. Chjama a pusizione per uni pochi seconde, è poi pigliate u PI è ritendu tuttu à l'altra parte.
- Raising the pelvis . Fate nantu à u pianu, fate i vostri ghjinochji, è guardate i vostri mani nantu à u corpu. Pudete tufate u rintru entre i ghjinochje, ma questu ùn hè micca necessariu. Lentamente subvencione a pelvis allora finu à chì u corpu diventa postu. Dopu a riparazione di u pusizzioni, sminisfatta a pelvis è repite in tuttu.
- Torci . Sì senza cambià a pusizione, chì hè, stendu nantu à a vostra volta, susciteghja i so pericherie per avè cusì formenu un angulu right with the floor. E mani disposti, chì aiutanu à mantene a pusizione. Per fà un exercitu per rilassate a cintina, inclineghja i peri à u cantu, muvimenti in una freccia di fiori. Questu hà da esse turratu in a bassa vultata. Hè impurtante di mantene a cima di u corpu fiatu, perchè ùn lasciate micca e so spalle. Baigneux pierre à i so massimi, riparate a pusizione, è da volta à a FE. Fate 10-12 volta.
- "Swimmer" . Posa à u to stomacu, mantene e so catturi inseme, è pigliate i vostri brazilli. Aumintate e mani è pedi in u stessu tempu, è seguità i movimenti, imitannu natari. Fate tuttu cù ritimu moderatu, finu à chì avete una forza abbastanza. Tandu deve ripetiri 3-5 volte.