Peri Ideali - questu hè ciò chì a maiò parte ci manca - di prima è grossa. Ùn avemu tutti un carmu propriu à i nostri pierdiche, è, dapoi chì a maiò parte di l'annu, i peri pò esse "oculati" in i pantaloni, ancu avemu da principià à tutti. Ma ùn valuta la pena u sforzu di stretti li gammi, almenu, u tempu spentu e li forzi valenu.
Sicondu statistiche, l'omi sò assai sensibilati à a cundizzioni di i grigni di a donna, prestu attenzioni no solu per a so stretdura, ma ancu per a mancanza di curvatura. Se ùn pudemu micca trattà cun l'ultimi nostri, a stenza puderà furnisce cun un programa di esercitu curcu è cumplessu complemente . È ùn hè necessariu di gastru soldi nantu à u gym. L'esercizii efficièntivi per a perdita di pisu di i ghjambi, pudemu amparà è in casa.
Prima di tuttu, vale da vende starting with a warm-up. Pudete cresce o cammino à un passu veloci nantu à u puntu. Avanzate, andate à a più banale, è à u stessu tempu, un esercitu efficae per i sluggieri - squatto.
E li gammi sò unipochi più largu chì i spalle, mani in a cintura o sò stesi allatu davanti ad ellu. Piscianu cun pienu di ritornu, cosce in a squat - parallella à u pianu, senza toccu à u piuvale di u pianu. At squatting - inhale, on the rise - exhalation. Ùn facemu 15 rivoluzzioni è 3 avvicinamenti.
Dopu, facemu di gimnastica per i pezzi di lignu è formanu una forma regulare, allungada di musculi.
IP - standing, pierre anch'elli più largu chì i spalle, mani in a cintura o fate à u spinu di a catedra (per equilibrio). Facemu mosche nantu à i mosche. Aiacqui finu à 90⁰ à u pianu, bassa è tocca toccu u pianu, susciteghja torna. Allora 15 repitizioni, è a seconda aproximazione à l'altra parte.
Facemu a mahi back. Eccu avete bisognu di una macchina di ballet o da almenu una sedia. Arrimghemu cù i dui mani per u sustegnu, fà u stessu simili à l'exercitu previa, ma dinò. Ripetizione nantu à ogni ugata: 10.
U nostru furmazione di furmazione per a perdita di pisu anu agrigatu ancu di furmazione di forza, per esempiu, attacchi
IP - standing, pene anch'ella anch'elli aparte, brazze relaxed. Aghjunghjite a perna ghjamminella in u ghjinochju, scachendu è bassu. U ghjinochju di a vigna frontala (dritta) in relazione à u pianu hè di 90 °, u ghjinochju ùn sali distendu da u toe. Pigliemu a perna è u ritornu à a FE. Repetite 10 volte nant'à i pedi.
Reverse lunge. L'IP hè a listessa. Ùn avemu micca attaccatu davanti à l'avvutà, ma allughjà. Ripetizioni: 10 nantu à i pedi.
A lunghizza. PI hè a listessa. Facemu un avantaghju lunging, è da turnate micca u prelimirimu à l'IP, ma inverendu immediatamente un attachete inversu.
Esercitu cù un tourniquet. Scalfitùdemu i peri quì nantu à i ghjinochje cun un expander, è fà 10 passi in ogni direzzione. E exercitiu assai efficaisu per a perdita di pisu è a massa di massa musculare di i pierdi.
Eserciti nantu à u paviu
IP - mentre nantu à i so rinculi, i ghjinochje si detechanu, u corpu si mantene nantu à i tacchi, i piddani sò scapitu da u pianu, ochji. Traremu u pianu è u torsu cù a pelvis. U puntu di cuntattu hè solu: tacchi e omopigliuli. U corpu hà una forma diretta è allungata. E mani sò stati nant'à u pianu. Aduprate da parechji sicondi, ritornu à l'IP. Facemu 15 repetizione, 3 approcci.
IP - chjinata in u spinu, i pedi elevati verticalmente. Suggerisci a peri à u partitu as low as possible and reducing it. Facemu un tisoru. Ripetizioni: 10, avvicinamenti 3.
IP - chjinata in u spinu, i pedi elevati verticalmente. Bajate i nostri perchè unu à unu, senza tocco l'u pavone, riturnamu à l'IP, è avemu a bassu a prima volta. Avemu 2 avvicinamenti 15.
Finimi u cumplessu di i meglieddi eserciti per a pèrdita di pisu in u pianu passaghju o in i scalini in l'intrata.
Oghje nantu à a piattaforma, sottumette à i pedi, mentri u restu di u pede si trova in u spaziu. Pudemu à i pedi, è torna à a FE. Fate cusì 15 ore. Vulete cumpricari l'esercitamu: facemu a strata di pisanti in i dui medii, ma portanu u pesu unu o l'altru legu.
Repetite stu complexu trè volte à settimana, cù l'ocupazione nantu à a stampa, nucali è back. Trascenderebbe un ghjornu à a simana per u restu riposu è a recuperazione